Categories
Fitnesas ir Treniruotės

Kaip stipraus vyro įvaizdis gali pagerinti gyvenimo kokybę?

Sportas ir raumenų auginimas vyrams taip pat gali būti menas. Tai nėra lenktynės, kuriose turite konkuruoti su kitais vyrais: kurio bicepsai didesni, raumenys sunkiausi, krūtinės apimtis didžiausia ar kurio atvaizdas veidrodyje atrodo geriausias.

Jei nusprendėte paplušėti ir padidinti savo raumenų apimtis, svarbiausia, nepamiršti, jog ne tik jausitės stipresnis, labiau pasitikėsite savo išvaizda, bet yra dar keli pliusai, apie kuriuos galbūt net nesate pagalvojęs. Kokie jie?

Daugiau pasitikėjimo savimi

Raumenų auginimas ir tvirtesnė išvaizda gali padėti įgauti pasitikėjimo savimi. Kodėl? Pirmiausia, todėl, jog pažiūrėjęs į veidrodį, jausitės patenkintas savo išvaizda ir matysite savo gerai atrodantį kūną.

Kai būsite patenkintas savo kūnu, jausitės geriau ir labiau pasitikėsite savimi, siekdami patinkančios moters dėmesio. O galbūt ir stengtis labai nereikės, juk raumeningas kūnas ir taip pritraukia daugiau moterų.

Be to, jausitės stipresni ir saugesni net pavojingiausiose miesto gatvėse. Žmonių požiūris į jus pasikeis, kas, jei prireiks, padės jums apginti save.

Daugiau pagarbos

Žmonės, ypač vyrai, ims gerbti jus, nes daugiau nebūsite sudžiūvęs. Jei esate labai lieknas ar labai storas, kitiems galite tapti nematomu arba dar blogiau – pašaipų objektu.

Jūs galbūt esate geras žmogus ir draugas, tačiau nesate seksualus (žinoma, išskyrus retus atvejus, kai liekni vaikinai pritraukia moterų dėmesį, nepaisant savo, taip pavadinkime, kuklios išvaizdos).

Daugiau moralinės stiprybės

Jūsų moralinė stiprybė gali neįtikėtinai žymiai kilstelti į viršų, jei save šiek tiek paspausite.

Pavyzdžiui, kovojate su viršsvoriu. Nusprendėte pabėgioti, užsibrėžėte atitinkamą distanciją. Tačiau po kurio bėgimo laiko viskas ima atrodyti daug sunkiau nei tikėjotės. Pradedate galvoti, jog nesugebėsite ir tuoj pat viską mesite.

Klystate, iš tiesų, jūs GALITE pabaigti užsibrėžtą distanciją, jūs tiesiog privalote! Spauskite save tiek, kiek tuo metu galite. Bėkite dar kelias minutes, net jei skauda kiekvieną raumenį.

Taip žingsnis po žingsnio, artėsite prie to, jog vieną dieną sugebėsite nubėgti daugiau nei kada tikėjotės. Tai, žinoma, tik įrodys, jog stiprėjate ne tik fiziškai, bet ir morališkai.

Išmoksite nusibrėžti tikslus

Vyrai privalo nuolatos nusibrėžti naujų tikslų. Jiems tiesiog reikia kažko siekti! Be tikslo, vyrai gali užsistovėti. Kaip nevairuojami laivai jūroje, užplauks ant akmenų, sustos ir ims grimzti gilyn.

Be tikslų, vyras yra silpnas ir tikrai nepatrauklus moterims. Kodėl? Tai parodo moterims, jog vyras yra neyžtingas ir gali netinkamai ja pasirūpinti. Bet ką tai turi bendro su sporto salėmis?

Kai treniruojatės, jūs privalote nuolatos užsibrėžinėti tikslus. Nuo didžiausio savo tikslo (svoris, kurį norite numesti, raumenys, kuriuos norite užsiauginti ir vizuali jūsų nuotrauka galvoje, kaip patraukliai tada atrodysite) iki mažiausių smulkmenų (kiek prisitraukimų padaryti, kokią distanciją nubėgti, kokius svarmenis kilnoti ir taip toliau).

Ir kai tik pagaliau pasieksite savo didžiausią tikslą, pasieksite išvaizdą, apie kurią svajojote, stiprų ir sveiką kūną, kurio nesigėdysite parodyti paplūdimyje, pajusite, jog galite pasiekti viską, apie ką svajojate. Tai taip galinga!

Na, ir pabaigai, tikiuosi, šiame tekste radote nors kiek naudingos ir įkvėpiančios informacijos. O dabar – siekite savo svajonių!

Categories
Fitnesas ir Treniruotės

Kaip sportuoti lengviau? – Be valios pastangų.

Šiame straipsnyje jus supažindinsiu, kaip praktiškai panaudoti savo protą, kad jūsų treniruotė būtų efektyvesnė ir nereikėtų tiek daug valios pastangų.

Jūs valdote savo protą. Protas valdo kūną. Jeigu jūs nevaldote savo proto, jis valdo jus.

Sportas – tai jūsų kūno lavinimas ir vienintelis stabdis, kuris gali trukdyti pasiekti norimų rezultatų yra protas. Tarkime, jūs norite sportuoti, kad jūsų kūnas atrodytų dailesnis, bet kai pradedate galvoti, kad tai sunkus darbas, alinančios treniruotės ir t.t., visa motyvacija tiesiog dingsta. O ji dingsta tiesiog todėl, kad jūs imate mąstyti apie visą laiko tarpą, kurio prireiks pasiekti norimam rezultatui.

Pažiūrėkime kaip skamba ir kuo skiriasi pasakymai:

Kad pasiektum puikių rezultatų…

·        Reikia sportuoti metus.

·        Reikia sportuoti pusę metų.

·        Reikia sportuoti mėnesį.

·        Reikia sportuoti 5 kartus į savaitę.

·        Reikia sportuoti vieną kartą į dieną.

Kuris variantas skamba ne taip alinančiai ir demotyvuojančiai?

Manau šitas: „Reikia sportuoti vieną kartą į dieną.“

Viską skaidykite į mažus intervalus, tada protas negalvos, kad sunku tai pasiekti ir jūsų kūnui neduos jokių neigiamų signalų bei nesukels jokių neigiamų emocijų.

Tas, kas yra sportavęs su treneriu ar sporto draugu, žino, jog kai pasidaro sunku, o treneris ar draugas sako, dar vieną, dar vieną, dar vieną, paskutinį kartą ir viskas, paskutinis. Tuo metu jėgų lyg ir nebebuvo, bet juk nėra sunku padaryti vieną? Tuo metu yra atjungiamas protas nuo analizavimo, jog sunku. Protas žino, kad padaryti kažką mažai nėra sunku. Tada kūnas gali siekti savo maksimumo, nes protas jam nebemaišo ir nesako, jog reikia sportuoti visus metus, reikia sportuoti tik kartą į dieną, o ar 1 kartą į dieną pasportuoti yra sunku?

Edvinas Krungolcas (Lietuvos penkiakovininkas) apie valią sako taip: „ Jeigu bėgiočiau 30km vien valios pastangomis, jau senai būčiau „užsilenkęs. Aš nebėgu nuo starto iki finišo 30km, aš bėgu nuo krūmo iki krūmo. Nes nuo krūmo iki krūmo bėgti yra lengva, negu bėgti nuo starto iki finišo 30km.” ( Pasakojo A.Karalius viename savo video apie tai kaip ėme interiu iš E. Krungolco)

Absoliučiai visur naudokitės atkarpomis.

Reikia padaryti 50 atsilenkimų.

1.      Galite skaičiuoti taip: 1.2.3….34.35.36…45.46.47

2.      Arba taip: 1.2.3…8.9.10; 1.2.3…8.9.10; 1.2.3…8.9.10 ….

3.      Netgi šitaip: 1.2.3….18.19.20; 1.2.3….18.19.20; 1.2.3…8.9.10.

Išbandykite!!!

Tokį metodą taikė pats geriausias ir žymiausias vysų laikų hipnoterapiautas Milton H. Erickson norėdamas, kad sportininkai padidintu savo galimybių ribas.

Vieną žingsnį, pritupimą, atsilenkimą yra lengvą padaryti, bet jeigu mąstome apie didelius skaičius ir atkarpas, patys sau užsikrauname naštą. Tada ir tenka naudotis valios resursais, tik dažnai krenta tada motyvacija, o jeigu ji nekrenta, nualini save taip, kad suklupus nebesinorės keltis.

Jeigu savo protą valdysite patys, o ne jis jus, pasieksite norimų rezultatų.

P.s. Ištvermės treniruotėms puikiai tinka šitas metodas.  Su jėgos treniruotėmis, gali netikti, nes ir taip maži skaičiai būna.

Gerų jums treniruočių.

Categories
Fitnesas ir Treniruotės Sveikata ir Sportas

Tik griežtas dienos rėžimas derinant mitybą ir treniruotes padeda išlaikyti puikias kūno formas

Tikriausiai manote, kad vyrai, turintys didžiulius raumenis ir kietą it plienas pilvo presą, naudoja draudžiamus preparatus. Deja, turiu tave nuvilti, Nuostabaus kūno paslaptis – sunkus darbas, alinančios treniruotės ir griežtas rėžimo laikymasis. Svarbiausia valgyti ir treniruotis kiekvieną dieną tokiu pačiu laiku.

Treniruotės

Norėdami kieto pilvuko 5 kartus per savaitę atlikite jėgos pratimus. Savaitę sudaro sudaro 168 valandos, todėl pratimams atlikti skirkite nemažiau kaip penkias valandas per savaitę. Stiprindamas savo raumenyną ir kūną, tu treniruoji ir savo širdį. Jėgos ir tempimo pratimai degina riebalus ir kalorijas. Didėjant raumenų kiekiui, didėja ir žmogaus organizmo medžiagų apykaitos greitis, todėl greičiau sudeginamos kalorijos. Jei jūs nemėgstate sporto klubų, vaikščiokite į žygius, važinėkite dviračiu, laipiokite laiptais, darykite atsispaudimus. Dauguma pratimų galima atlikti namų sąlygomis, apie tai yra puikios literatūros. Knygose parašyta kaip kokį pratimą atlikti, kam jis skirtas ir t.t. Treniruotės turi būti griežtai suplanuotos ir joms visada turi atsirasti laiko. Tai turi tapti dienos planų dalis. Savo kalendoriuje arba darbų knygoje suplanuokite treniruočių laiką. Aš tam skiriu laiką ryte, apie septintą valandą ryto. Aišku ir keltis tuomet tenka anksti, kad spėtum pavalgyti pusryčius ir juos apvirškinti prieš sportuojant. Negali būti jokių išimčių. Tu turi suvokti, kad pasiryžus sportuoti, tai turi tapti gyvenimo būdu, neatsiejama gyvenimo dalimi.

Aš asmeniškai pirmą dieną bėgu ryte krosą tris kilometrus, paskui darau prisitraukimus nugarai plačiai, vieną priėjimą traukiuosi iš priekio, o kitą galvą po skersiniu. Pakartoju keturis priėjimus. Taip pat darau atsispaudimus, kojas dedu ant gimnastinės sienelės, kuo aukščiau, kad daryti būtų sudėtinga ir taip padarau 4×20, atsilenkimai nugaros apatinei daliai, tada atsilenkimai preso viršui, pilateso mankšta, preso viduriui, kojų kilnojimas preso apatinei daliai. Taip pat pritupimai kojoms.

Antrą dieną taip pat bėgu krosą, tik mažiau, dažniausiai vieną kilometrą, Prisitraukimas ant skersinio rankoms, taip kad dirbtų bicepsai ir dilbiai. Pakartoju keturis priėjimus. Tada lygiagrečios taip, kad dirbtų tricepsas, aišku įsijungia pečiai ir šiek tiek krūtinė. Toliau atsispaudimai, kai rankos siaurai, geriausia ant kumsčių, taip sudėtingiausia, kojas taip pat kelti kuo aukščiau, kol bus pakankamai sunku. Galui presas, taip pat kaip pirmą dieną.

Pirmos dienos programa: pirmadienį, trečiadienį, penktadienį;

Antros dienos programa: antradienį, ketvirtadienį.

Valgymo rėžimas

Valgyk mažiausiai 5 kartus per dieną. Maiste turi būti suderinti reikalingi baltymų, riebalų ir angliavandeniu kiekiai. Nustok valgyti likus 2 valandom iki einant miegoti. Valgyk mažesnėmis porcijomis. Tai didina medžiagų apykaitos greitį. Vartok mažiau cukraus. Rinkitės sveikus maisto produktus. Jei jūsų spintelėse ir šaldytuve bus „teisingi“ ir subalansuoti produktai, jūs net norėdami „neleistinai“ pasmaguriauti padarysite sau mažiau žalos. Pietums darbe neškitės namuose pagamintą maistą (vištienos krūtinėlė, ryžiai, jogurtai, varškė, žuvis), taip tu išvengsi greitai paruošiamo ir nesveiko maisto.(kebabai, submarinai, picos, hot-dogai ir t.t.). Valgydamas mieste stenkis pasirinkti sveikus patiekalus. Būk griežtas pats sau. Tam, kad nebadautum, užkandžiauk ne žalingais užkandžiais, o sveikais. Pavyzdžiui, vaisiais, riešutais arba batonėliais iš dribsnių. Jei tavo organizmas pradėjo deginti riebalus, tu žymiai dažniau jausies alkanas.

Aš  asmeniškai pusryčiams valdau makaronus su sūriu ir vištiena, priešpiečiams, du-trys kiaušinio baltymai su vištiena ir prieskoniais, pietums vištienos krūtinės kepsnys su ryžiais, dar po kelių valandų kartoju tokią pačią porciją, o vakarienei bananai, obuoliai, varškė, riešutai… Rezultatais esu labai patenkintas.

Raskite draugų treniruotėms

Geras treniruočių draugas arba asmeninis treneris garantuos jums fizinių treniruočių reguliarumą ir motyvuos. Taip pat patars dėl tam tikrų pratimų atlikimo technikų. Tokių draugų lengvai atsiranda, tiek sporto klube, tiek darant mankšta stadione. Siekti savo tikslų drauge su geru draugu ar bičiuliu tau bus žymiai lengviau.

Apibendrinimas

Dabar, kai sužinojai visas paslaptis, pamėgink vieną mėnesį laikytis naujo režimo ir įvertink rezultatus. Tu būsi tikrai nustebęs ir nebenorėsi grįžti prie senų įpročių.

Rezultatai po dviejų mėnesių treniruočių:

Categories
Fitnesas ir Treniruotės Vyro Kelias

100 atsispaudimų iššūkis (2 savaitė)


Na štai ir pasibaigė antroji „100 atsispaudimų iššūkio“ savaitė. Jau nuo pat pirmos šios savaitės sporto dienos suglumau, kai po 4 serijų reikėjo daryti max ir išstenėjau tik 19 atsispaudimų, kai tuo tarpu reikėjo ne mažiau 32. Kadangi negalėjau taip visko baigti, tad pailsėjęs apie 6 minutes padariau 51 atsispaudimą. Antrąją ir trečiąją treniruotes  po 4 serijų dariau ilgesni poilsį apie 3-4 min ir tada tik maksimalų atsispaudimų skaičių.

Reziumuojant šią savaitę tai galiu pasakyti, kad dirbant 4 serijas ir ilsintis kiek numatytą nėra neįveikiama, bet kai reikia daryti max ir yra to maksimalaus pakartojimų minimumas tada pasidaro linksma ir nepailsėjus daugiau tiesiog man nėjo padaryti.

Pirmos dienos rezultatai (60 s. poilsis):

21; 25; 21; 21; max – 19 + po poilsio 51. = 107 + (51) = 158

Antros dienos rezultatai (90s. poilsis):

25; 29; 25; 25; max (poilsis 3min) – 42 = 146

Trečios dienos rezultatai (120 s. poilsis):

29; 33; 29; 29; max (poilsis 4min) -45 = 165

Iš viso 469 ( iš tikro atrodo jau visai nedaug, nes tikrai per savaitę galima ir 1000 ir 2000 nesiplėšant padaryti. )

Šiandien gal pabandysiu maksimalų atsispaudimų skaičių įdomumo dėlei.

Tai tiek žinių, susimatysim kitą savaitę.

Categories
Fitnesas ir Treniruotės Sveika Gyvensena

Kuriuo paros metu geriausia treniruotis?


Organizmo gyvybinė veikla neišvengiamai yra susijusi su laiko tekėjimu- tai akivaizdu visiems . Tikiuosi, kad šiame straipsnyje pateiktas organizmo funkcionavimas paros laikotarpyje padės daugeliui sportuojančių žmonių, tiek pasirinkti tinkamiausią jiems treniruočių laiką, tiek, šiaip, gyvenime.

Laikas:

1.00. — Daugelis žmonių jau miega apie 3 valandas. Miegas negilus. Tokiu metu organizmas yra labai jautrus skausmui.

2.00. — Didžioji dalis žmogaus organų, išskyrus kepenis, sulėtina savo veiklą. Tuo tarpu kepenys šiuo metu skaido toksines medžiagas.

3.00. — Visas organizmas ilsisi. Pulso bei kvėpavimo dažnis sulėtėja.

4.00. — Kraujo spaudimo lygis yra sąlyginai žemas. Smegenų aprūpinimas krauju taip pat yra atitinkamai nepakankamas. Daugelis sergančių žmonių miršta šią valandą. Žmogaus klausa tampa labai jautri.

5.00. — Inkstai nustoja išskirti šlapimą. Miegas balansuoja ties gilios ir paviršutinės stadijos riba. Jei žmogus prabunda, jis jaučiasi žvalus ir pailsėjęs.

6.00. — Kraujo spaudimas pradeda kilti. Širdies plakimas padažnėja.

7.00. — Žmogaus organizmo imunitetas sustiprėja. Jeigu šiuo metu kas nors pabandytų infekuoti virusinį arba patogeninį mikrobą, tai organizmas labai stipriai tam pasipriešintų.

8.00. — Toksinės medžiagos kepenyse galutinai nukenksminamos. Jei šiuo metu gertumėte alkoholinius gėrimus, kepenys būtų per daug apkraunamos.

9.00. — Nervinė- psichinė būsena yra aukščiausiame taške. Jautrumas skausmui sumažėja. Širdis pradeda dirbti energingiau.

10.00. — Žmogus pilnas energijos ir entuziazmo, jo fizinė (sportinė) būklė pati geriausia, kūnas labai judrus, pasiruošęs bet kokiam darbui.

11.00. — Širdis dirba ankstesniu tempu. Žmogaus neveikia nuovargis.

12.00. —Šiuo metu žmogus yra didžiausio aktyvumo būsenoje, todėl pietauti rekomenduojama ne anksčiau, kaip po valandos.

13.00. — Kepenys ilsisi, dalis glikogeno teka į kraują. Atsiranda lengvo nuovargio jausmas, būtina pailsėti.

14.00. — Šią valandą organizmo veikla yra pačiame žemiausiame taške. Žmogaus reakcija sulėtėja ir susilpnėja.

15.00. — Kūno organai tampa labai jautrūs, ypač skonio receptoriai ir uoslė. Pamažu atsistato žmogaus darbingumas.

16.00. — Kraujo sudėtyje padidėja cukraus kiekis, tačiau jis nesukelia ligos, nes jo kiekis labai greitai normalizuojasi.

17.00. — Išauga darbingumo efektyvumas. Organizmo ištvermė padidėja apytiksliai dvigubai.

18.00. — Sumažėja jautrumas skausmui. Nervų sistemos veikla sulėtėja.

19.00. — Pakyla kraujo spaudimas. Nervinė- psichinė veikla nepastovi, žmogus tampa irzlus, dirgliai reaguoja į kiekvieną smulkmeną, kartais gali pasireikšti ūmaus pykčio atvejai.

20.00. — Kūno svoris pasiekia maksimumą. Organizmo reakcija tampa greitesnė. Mokslininkai pastebėjo, kad šiuo metu transporto priemonių vairuotojai padaro mažiau avarijų.

21.00. — Nervinės sistemos veikla normalizuojasi. Pagerėja atmintis.

22.00. — Kraujyje padidėja leukocitų (baltųjų kraujo kūnelių) kiekis. Nukrenta kūno temperatūra.

23.00. — Organizmas ruošiasi poilsiui, ląstelės atstato savo funkcijas.

24.00. — Paskutinė paros valanda. Jei žmogus eitų miegoti 22.00 valandą, jis sapnuotų pačius maloniausius sapnus.

www.treneris.net

Categories
Video

Sportas lauke