Categories
Vyro Kelias

Tobulo pilvo preso link


Šiandien yra pirmadienis ir daugeliui asocijuojasi su kažko pradžia. Kad ir pradėjimo sportuoti pradžia. Žmonės kažką sumanę trečiadienį, laukia pirmadienio, kad tai pradėtu. Bet aš nelauksiu, nelauksiu kito mėnesio, nelauksiu kitos savaitės pradžios, nes prieš tai sumanydamas buvau suvalgęs gabalėlį torto, kuris nebesiriša su mano dienos mityba. Veikiu tada kai rimtai nusprendžiu veikti, nėra tinkamiausios dienos, visos dienos yra tinkamos. Tad aš nusprendžiau tobulinti savo preso raumenis iki tokio lygio, kad galėčiau didžiuotis pasiektu rezultatu. Šitą tobulėjimo kelią aš pavadinsiu „Tobulo pilvo preso link„. Ir manau, kad to siekimas išaugs į viso kūno ištobulinimą.

Taigi:

Tikslas: Ryškus pilvo presas

Laikas: 3-6 mėnesiai. (arba kol bus pasiektas rezultatas)

Kadangi norint išryškinti pilvo presą, reikia pagrinde numesti riebaliukus kurie jį ir užstoja, daug dėmesio skirsiu tam ką valgau. Galima būtu riebalus numesti maitinantis metodu kaip parašyta straipsnyje “ Nei viena dieta neveikia„. Tik yra tikimybė, kad nereguliuojant baltymų, angliavandenių ir riebalų gavimo, galima prarasti su riebalais per daug raumenų masės.

Taip pat faktorius, kad aš nevalgau mėsos ir žuvies, tad apsieisiu be šio maisto.

Papildų kol kas neplanuoju vartoti jokių, bet tokios galimybės neatmetu. Ir jei ką vartosiu papildomi, būtinai apie tai pranešiu.

Pirmos savaitės treniruočių plane nusimato 3-4 treniruotės. Vėliau bus krūvis didinamas iki 6k per savaitę.

Tuo pačiu bus įveikiamas „200 atsilenkimų iššūkis“  kurį pradėsiu nuo 3 savaitės, nes darant kontrolinį testą įveikiau 70 atsilenkimų skaičių.

Taigi, mityba, poilsis ir sportas man leis pasiekti puikių rezultatų.

Jis tai pasiekė per 6 mėnesius. Papildomai kiek žinau vartojo kreatiną ir sportavau 4-5h per dieną (šiuos duomenis pasitikrinkite jei įdomu, nes tiksliai nepamenu).

Yra daugybė pavyzdžiu kaip pilvo presą išryškino per 12-16 savaičių.

Šios transformacijos finiše būtinai bus nuotraukos kaip keitėsi viskas.

Planuoju rašyti apie treniruočių eiga kas 2 savaites, nors sekantį įrašą padarysiu, po savaitės apžvelgdamas visus pasirinkimus „tobulo preso link“.

Sėkmės sportuojant vyrai.

Categories
Vyro Kelias

100 atsispaudimų iššūkis (1 savaitė)


Ką gi, praėjo pirma savaitė.  Joje buvo trys treniruotės (kas antrą dieną), dabar dvi dienos poilsio ir prasidės kita savaitė, kuri bus sunkesnė savaime aišku. Daugiausia pastangų stengiuosi įdėti darant paskutinį priėjimą, kad maksimaliai išnaudočiau likusias jėgas. Taip pat neviršiju poilsiui skirto laiko.

Kadangi mano dešinė  koja gyja po traumos ir su ja ganėtinai sunkiai vaikštau ir darant atsispaudimus ją skauda, todėl pasirinkau kitą būdą, kurio metu užkeliu dešinę koją ant kairės. Nors gal taip lengviau daryti? Nežinau žinokit, man atrodo tas pats.

Pirmos dienos rezultatai (60 s. poilsis):

14; 18; 14; 14 max- 26. = 86

Antros dienos rezultatai (90s. poilsis):

20; 25; 15; 15; max -40. = 115

Trečios dienos rezultatai (120 s. poilsis):

22; 30; 20; 20; max- 41. = 133

Iš viso 334

Visai neblogai atrodo susumavus.

Iki kitos savaitės, ir sėkmės tiems kurie prisijungė prie šio iššūkio.

P.s. Jei iššūkį įveiksiu sėkmingai, sieksiu 200 ribos tikrai.

Categories
Tadas rašo

Tado prisistatymas


Sveiki,

Mano vardas Tadas. Sukūriau šį dienoraštį norėdamas tiesiog pasidalinti mintimis apie gyvenimą, gal kažkam bus įdomu paskaitinėti, gal kas ras įdomių idėjų, kažką naujo. Taigi, kas aš toks?

Visada sakiau, kad gyvenime reik išbandyt viską, bent po kartą. Taigi taip ir bandžiau moteris, sportą, cigaretes, alkoholį, daugumą populiariausių narkotikų. Gerai, kad netapau narkomanu, tačiau prie kitų malonumų greit pripratau. Visada kabėjo klausimas galvoje „Ką veikti gyvenime?“.

Pabaigęs universitetą, kaip ir planavau įsidarbinau pagal specialybę. Nepatiko. Atsidūriau aklavietėje, nebežinojau, kur dėtis nuo savų įpročių, kur save realizuoti. Važinėdamas su mašina į darbą, po pusvalandį kas dieną sau kaliau į galvą „Aš turiu pomėgį, kuriam skiriu gyvenimą“. Po dviejų mėnesių stovint kamštyje man šovė į galvą išganinga mintis – meditacija !!! Namie, internete, paskaitinėjęs apie ją, nieko nesupratau. VISAI.  Aj ir nebedėjau pastangų, nusispjoviau. Kadangi rūkyt jau buvau metęs, tai turėjau tikslą mest ir gert. Baliavodavau daug.. oj daug.. Iš pradžių linksma, tačiau kai tai tampa kasdienybė, po truputį išgaruoja ir gražioji šio reikalo pusė..

Netikėtai draugas parodė emocijų paleidinėjimą, The Release Technique, kurios dėka galima atsikratyti bet kokios priklausomybės, bet kokios emocijos. Lengvai. Pasigilinęs giliau pamačiau, kad tai galima vadinti meditacija – gilinimasis į save. Užsikabinau, patiko. Išmečiau iš savęs daug baimių, pykčio, emocinių pančių, susikūriau sau patrauklų gyvenimą. Išmokau gauti sau reikiamus atsakymus iš savęs, iš vidaus.

Taip kilo idėja išsinuomoti butą kur nors atokiau nuo pažįstamų, blaškymo, kad galėčiau susikoncentruoti į save. Ilgai negalvojęs, išvažiavau iš Vilniaus. Taigi gerą pusmetį sėdėjau ir pagrinde meditavau. Buvo tikrai įdomiau nei šokti su parašiutu ar sudalyvauti „nerealiame“ baliuje. Supratau tam tikrus dalykus, gavau tam tikrus atsakymus, aišku dar yra kur tobulėti. Dabar vėl grįžau į Vilnių. Sukūriau puslapį www.paleisk.lt , kuris gali padėti daugeliui visose srityse, visų svajonių siekime. Kilus klausimams rašykite man per puslapyje esančią skiltį „susisiekti“. Retkarčiais brukštelsiu čia savus pastebėjimus, savas mintis. Gal suprasit, o gal ir ne 🙂

Sekmės,

Tadas R.

============================

Paulės atsiliepimas po savaitės paleidinėjimo meditacijos audio įrašų naudojimo:

Manau pagrindinis laimėjimas – dingo baimė bendrauti su žmonėmis! Pasidariau ramesnė. Ir dar, ankščiau pastoviai žmonėse ieškojau trūkumų, dabar gatvėse, transporte, tiesiog priimu juos kaip savo gyvenimo dalį. Ačiū labai.

Paulė M., 30m., konsultantė

Įsigyk paleidinėjimo audio įrašus ČIA.

Categories
Vyro Kelias

100 atsispaudimų iššūkis


Sveiki,

Savo blogą www.AlfaVyras.lt portale pradėsiu vesti iškart nuo 100 atsispaudimų iššūkio.  Tai programa kurios dėka per 6 savaites galima išsitreniruoti iki 100 atsispaudimų ribos. Per savaitę yra treniruojamasi 3 dienas, darant po 3-6 priėjimus. Daugiau informacijos galite rasti www.hundredpushups.com

Prieš pradedant iššūkį turėjau atlikti testą padarydamas maksimalų kiekį atsispaudimų. Padariau 50, nors paskutinieji 10 buvo neapsakomai sunkūs.

Pagal pradinius testo rezultatus yra pasirenkama savaitė, kad nereiktu pradėti nuo žemiausio lygio truputi pažengusiems. Todėl testą pradėsiu nuo 3 savaitės.

Taigi:

Iššūkis: 100 atsispaudimų

Laikas: 4 savaitės

Dabar padarau: 50 atsispaudimų

Bonusai: Jeigu rezultatai kils greičiau, tada stengsiuosi per tą patį laiką pasiekti didesnį skaičių atsispaudimų.

Taigi, pirma diena jau įveikta, parašysiu apie šį iššūkį po savaitės.

Truputis įdomios statistinės informacijos:

Lietuvos atsispaudimų rekordas – 13232. Tiek kartų remdamasis delnais 2002 m. atsispaudė Rolandas Žukauskas iš Veisiejų (Lazdijų r.). Tai jis atliko per 6val. 5min. Kas valandą R. Žukauskas, kuriam dabar 38 metai, ilsėjosi po 5minutes. Jam priklauso ir šalies atsispaudimų rekordas per vieną valandą – 2920. Viena ranka daugiausia kartų – 140 – atsispaudė druskininkietis Valdas Dabravolskis (be poilsio pertraukų).

Pasaulio „Guinnesso” rekordų knygoje užfiksuota, jog planetos atsispaudimų per valandą rekordininkas yra kanadietis Roy Bergeris – 3416. Britas Paulas Lynchas, remdamasis vienu pirštu, iškart atsispaudė 124 kartus. Paddy Doyle’as iš Didžiosios Britanijos viena ranka per 5 val. padarė 8794 atsispaudimus. Jam priklauso ir kitas rekordas: P. Doyle’as per metus atsispaudė 1mln. 500 tūkst. 230 kartų.“