Categories
Sveika Gyvensena Vyrų sveikatos problemos

Rūkymas ir vyro sveikata (impotencija)

impotencijaYra daug faktorių, galinčių sukelti impotenciją: traumos, nervų pažeidimai, ligos, psichologiniai dalykai. Rūkymas – viena iš priežasčių, palyginti su kitomis, gana nesunkiai pašalinama.

Dar ne taip seniai buvo manoma, kad pagrindinės impotencijos priežastys yra psichologinės, kad erekcija neįvyksta kol negaunama reikiama komanda iš smegenų. Ne veltui kaip erekcijos sinonimas naudojamas žodis „susijaudinimas“.

Dabar nustatyta, kad sutrikimo priežasčių gali būti ir kitokių, ypač svarbu yra kraujotakos būklė.. Kaip žinia, erekcija įvyksta dėl greito ir staigaus kraujo pritekėjimo į varpą. Viskas, kas gali sutrukdyti šiam procesui, gali sukelti erekcijos sutrikimus. Rūkymo atveju taip nutinka dėl to, kad riebalinės apnašos nugula kraujagysles iš vidaus, apsunkindamos ar net blokuodamos normalų kraujo tekėjimą. Varpos kraujagyslės ir taip nėra plačios, o dėl rūkymo jos dar labiau susiaurėja ir užsikemša. Aterosklerozė arba kraujagyslių spazmai sutrukdo kraujo pritekėjimui, todėl erekcija neįvyksta arba būna nepakankama. Impotencija dėl kraujotakos sutrikimų apie 90 procentų atvejų ištinka rūkančius vyrus. Įtaigus argumentas mesti rūkyti!

Lahey Hitchcock medicinos centro (Burlington, Massachusetts, JAV) tyrimas atskleidė, kad rūkymas žymiai sumažina spontaniškų erekcijų, natūraliai pasitaikančių miego metu, skaičių. Šios erekcijos yra labai svarbus kraujotakos būklės ir geros seksualinės sveikatos požymis. Jų intensyvumo sumažėjimas rodo galimų sutrikimų rizikos atsiradimą.

Nikotinas ir kitos cigaretėse esančios medžiagos veikia sėklidžių funkciją, todėl rūkančių vyrų organizme sumažėja testosterono kiekis. Šis hormonas be kitų funkcijų „atsakingas“ ir už lytinio geismo atsiradimą, tai yra už „komandos“ iš smegenų siuntimą. Vaizdai, mintys, prisilietimai tiesiog nebesukelia tokio susijaudinimo, kaip anksčiau.

Rūkymas gali ir netiesiogiai įtakoti impotenciją. Dėl rūkymo gali išsivystyti seksualinę sveikatą įtakojančios ligos, tokios kaip diabetas, hipertenzija, prostatos problemos ir kitos.

Problemos neištinka per vieną naktį, tačiau ilgalaikis rūkymas sudaro sąlygas impotencijos atsiradimui.

Dabar jau nustatyta, kad rūkymas kenkia ir spermos kokybei. Kai kurie toksiniai chemikalai (kadmis, nikotinas, benzopirenas), randami cigaretėse, daro poveikį spermos baltymams, taip vadinamiems protaminams, kurie yra labai reikšmingi spermos kokybei. Rūkymas gali tapti nevaisingumo priežastimi,  arba gali įtakoti apsigimimus, vėžį ir kitus būsimų vaikų sveikatos sutrikimus. Jei spermos DNR pakinta, ji neatsistato, kol vyras rūko.

Tačiau, kadangi sperma atsinaujina kas 74 dienos, reiškia, kad po dviejų ar trijų mėnesių nerūkymo sperma išsivalys ir galima rizika išnyks.

Ar metus rūkyti išnyks erekcijos problemos, priklauso nuo to, kaip toli organizme yra pažengę destruktyvūs procesai.

Categories
Sveika Gyvensena

Septynios sveikatos kolonos pagal K.Tapperveina

Kiekvienas šiuolaikinis žmogus žino, ką turėtų daryti, kad būtų sveikas. Ir.. dažnas beveik kasdien elgiasi priešingai. Tuo tarpu sveikatos labui svarbiausia – liautis ją ardyti, tai pagrindinė sveikatos sąlyga. Sveikatos ardymą gyvenimo mokytojas K. Tapperveinas vadina gyvenimo švaistymu. Jis teigia, kad kiekvienas galime susikurti savo kūną, sveikatą ir gyvenimą tokius, kokių norime – tačiau pirmiausiai turime suprasti, kas mums yra naudinga, o kas kenkia. Pradėkime nuo to kas kenkia, nes jei to nepaisysime, visos sveikos gyvensenos rekomendacijos bus beprasmiškos.

Jei darome tai, kas mums kenkia, tai prilygsta lėtam, bet patikimam savęs žudymui. Pirmieji šiame sąraše – žalingi įpročiai, kurie, kaip bando juokauti autorius, su kiekviena diena vis labiau mus priartina prie susitikimo su Kūrėju. Tabakas ir alkoholis – lėtai veikiantys nuodai, kurių vartojimo pasekmes daugelis mūsų linkę sumenkinti. Antrasis sveikatos kenkėjų sąraše – besaikis kaloringo maisto vartojimas. Visi šie trys faktoriai sukelia pavojingą rūgščių perteklių organizme.

Toliau, suprantama, gyvenimo būdas: tiek nejudri gyvensena, tiek karštligiškas įprotis skubėti ir blaškytis. Kenkia sveikatai ir mąstymo būdas – jei mąstome negatyviai, esame pikti ir dažnai patiriame stresą. Prie negatyvaus mąstymo formavimo priskiriami ir neigiamų dalykų klausymas, žiūrėjimas ir skaitymas. Taip pat nedarnūs, nemalonūs santykiai su kitais, o ypač – su sutuoktiniu. Jei norime būti sveiki, turime visų sveikatą griaunančių faktorių atsisakyti ir keisti juos naudingais.

Kiekviena liga ar simptomas yra žinia, informacija apie nesveiką, organizmui kenksmingą gyvenimo būdą. Na, o sveikata, anot K. Tapperveino, laikosi ant šių septynių kolonų, į kurias dabar pažvelgsime įdėmiau:

1. Mityba – tai šviežias natūralus maistas ir, reikalui esant – maisto papildai. Būtina pasiekti ir išlaikyti savo idealų svorį. Jei darysime viską, ką reikia, gyventi pasidarys lengva, o valgymas teiks malonumo ir sveikatos.

2. Vidinio pasaulio valymas – pozityvus mąstymas ir psichohigiena. Atsisakykite pykčio ir būkite gerai nusiteikę. Kiekvieną rytą galite rinktis, kaip nusiteikę eisite į šią dieną. Rinkitės gerą nuotaiką, jūs galite ją pasirinkti – tai teikia daugiau džiaugsmo ir jums, ir aplinkiniams.

3. Judėjimas – tai nereiškia, kad būtina ištisas valandas įraudusiu veidu bėgioti ristele. Pradėkite rytą nuo pasirąžymo, kelkitės neskubėdami – tai tarsi vidinis gaivinantis dušas. Rinkitės tokį fizinį krūvį, kuris patinka – tuomet jis bus naudingas. Reikia, kad jis būtų reguliarus, ne mažiau 5 kartų į savaitę. Galite daryti viską: siūbuoti ant batuto, užsiimti lengvuoju kultūrizmu, aerobika, šokti, energingai vaikščioti ir t.t., nevenkite ir fizinio darbo. Tačiau krūvis neturi būti iki devinto prakaito, nes riebalai sudeginami tik tada, kai organizme pakankamai deguonies. Nuosekliai vykdydami judėjimo programą ne tik sutvirtinsite raumenis, bet ir įgausite energijos.

4. Atsipalaidavimas ir miegas – nemenkinkite miego svarbos: jei jo nepakanka, jaučiatės mieguisti ir pavargę. Tuo tarpu įvairūs atsipalaidavimo pratimai ar meditacija padės grąžinti vidinę pusiausvyrą.

5. Sėkmė ir gerovė – labai individualūs kriterijai, kuriuos turite nustatyti sau patys, ir, žinoma, to siekti. Kodėl tai laikoma sveikatos faktoriumi? Todėl, kad kai žmogui nesiseka, jis patiria įtampą ir yra prislėgtas – tokioje būsenoje sunku išlaikyti gerą sveikatą, tai palanki terpė ligoms.

6. Harmoningi tarpusavio santykiai – gerai fizinei savijautai labai svarbus pasitikėjimas, savitarpio supratimas ir darna, nuoširdumas, švelnumas, geranoriškumas santykiuose ir jausmas, kad kritiniu laikotarpiu galima pasikliauti artimu žmogumi. Todėl bent kartą per dieną apkabinkite vienas kitą ir kalbėkitės, liaudies išmintis byloja, kad “meilė yra geriausias gydytojas”.

7. Sąmoninga būtis – pirmiausiai būtina suprasti organizmo siunčiamus signalus ir į juos atsiliepti, juk sveikata – brangiausias žmogaus turtas ir sąlyga būti laimingu. Taip pat tai reiškia gyventi visavertį gyvenimą, o profesiją paversti pašaukimu.

Autorius pabrėžia, kad savo biologinį amžių galime prailginti arba sutrumpinti, o svarbiausia – siekdami sveikai gyventi, galime žymiai pagerinti savo gyvenimo kokybę. Vadinamosios senatvės ir organizmo “nusidėvėjimo” ligos neatsiranda nei nuo senatvės nei nuo “nusidėvėjimo” – tai sąskaita už neatsakingą požiūrį į sveikatą. Šios ligos tik tiek siejasi su žmogaus amžiumi, kad dažniausiai dėl žalingų įpročių, gyvenimo ir mąstymo būdo jos vystosi dešimtmečiais ir pasireiškia tik senatvėje.

Įsisąmoninkite: kai gimstame, natūralus mūsų organizmo amžius yra numatytas gerokai virš šimto metų, ir tik neteisingas gyvenimo būdas bei žalingi įpročiai iš gyvenimo sąskaitos pamažu atima metus. Yra ir paguodžiantis dalykas: gyvenimo trukmę galima ir vėl prailginti, net jei ji būtų gerokai sumažėjusi. Sveikata yra natūrali mūsų būklė, tereikia netinkamu elgesiu liautis ją ardyti. Suvokę šią tiesą, kiekvieną ligą laikysime netinkamo elgesio rezultatu.

Nuostabiausia, kaip gamta greitai viską atstato – kūno atomai nuolat atsinaujina ir dauguma tėra metų amžiaus. Tik pagalvokite, ką tai reiškia: jei tik suvokiame šį procesą ir pradedame teisingai elgtis su organizmu bei naujomis ląstelėmis, tai jau per metus galime turėti sveikata trykštantį atnaujintą organizmą! Mes visada galime imtis to, ką galime padaryti patys – gyventi taip, kad nesirgtume.

Pradėkime nuo lengviausių dalykų, iš visų išvardintų punktų pasirinkime tai, ką galime nesunkiai įvykdyti. Pavyzdžiui – suvalgyti kasdien po obuolį būtų gera pradžia . Vėliau susikurkime savo sveikatingumo planą ir nuosekliai vykdykime. Svarbiausia – pradėti. Šiandien .

www.ruvi.lt

Categories
Įkvepiančios istorijos Sveika Gyvensena

91 metų kultūrizmo čempionui senatvė nebaisi

„Pradėjau keisti savo gyvenimą, kai man buvo 85 metai. Tiesiog vieną dieną pažiūrėjau į veidrodį ir pamačiau vyrą, baisios laikysenos, su tiesiog kabančia ant kūno oda. Pats sau atrodžiau kaip po avarijos. Tada pradėjau užsiiminėti kultūrizmu ir nustojau galvoti apie mirtį“, – Guardian.co.uk pasakoja 91 metų Charlesas Eugsteris.

Šis vyras įsitikinęs, kad sportas – tai raktas į ilgaamžiškumą: „Nesvarbu, kiek tau metų, tu gali bet kada keisti savo kūną, puikiai atrodyti ir puikiai jaustis.“

Pasaulio ir Europos irklavimo ir kultūrizmo čempionatuose Ch. Eugsteris jau keletą metų laimi bent vieną aukso medalį. Tačiau vaikystėje jis dažnai sirgdavo, būdavo išblyškęs. Trylikamečiui Ch. Eugsteriui buvo pašalintos tonzilės ir tuomet jis pasijuto daug energingesnis. Nuo tada berniukas sau pažadėjo niekada nebebūti silpnas – pradėjo užsiiminėti boksu, irklavimu, regbiu.

Baigęs vidurinę mokyklą Ch. Eugsteris įstojo į odontologiją, tačiau sportas visada buvo greta ir suteikdavo stimulą gyventi. Viskas pasikeitė kai jam buvo 40 metų ir jis perėmė iš savo žmonos pasyvų gyvenimo būdą: „Mes labai daug laiko praleisdavome namie nieko neveikdami. Aš ėmiau skųstis sveikata – sumažėjo kraujo spaudimas, dėl išsiplėtusių venų pradėjo skaudėti kojas… Tai buvo pirmieji senatvės požymiai.“

Su žmona Ch. Eugsteris išsiskyrė 60-ies. Vyras vėl pasinėrė į irklavimą, pradėjo dalyvauti varžybose ir nuo to laiko laimėjo 36 aukso medalius. Apie save Ch. Eugsteris sako, kad jis niekada nebuvo puikus sportininkas, tačiau svarbiausia – dalyvaudavo ir bandydavo laimėti.

„Mačiau, kaip aplink esantys žmonės sensta. Pats jaučiausi gerai, išėjau į pensiją tik 82 metų, toliau užsiiminėjau irklavimu, tačiau mano kūnui reikėjo kažko kito, jis ėmė glebti. Taip atsidūriau kultūrizmo klube“, – pasakoja Ch. Eugsteris. Nebuvo jokių tyrimų, įrodančių kultūrizmo įtaką senyvo amžiaus žmonių sveikatai. Taigi tai buvo eksperimentas. Svarmenų kilojimas, baltymų kokteiliai ėmė keisti Ch. Eugsterio kūną. Jis tapo platesnis, panašesnis į V raidę, tvirtesnis: „Asmeninis treneris mane įtikino, kad raumenų masė atitolina Alzheimerio ligą. Pasijaučiau kupinas energijos. Jėgų antplūdis nuvaikė visas mintis apie mirtį. Būnant 90-ies natūralu, kad jos visada šalia.“

2008 m. Ch. Eugsteris užsiregistravo į pirmąjį kultūrizmo čempionatą. Pasak jo, tada labai jaudinosi, nes visi dalyviai buvo mažiausiai 20 metų jaunesni. Tačiau praėjusiais metais Vokietijoje jis visus nugalėjo. „Mano pergalė tik įrodo, kad niekada nėra per vėlu. Aš nesivaikau jaunystės, o vejuosi sveikatą. Ir man nepatinka daugumos nuomonė, kad žmogus, sulaukęsmaždaug 65 metų, turėtų nusiraminti, pradėti gyventi lėčiau ir po truputį ruoštis artėjančiai mirčiai. Kūnas nepradės nyktį, jei tik jam to neleisime“, – sako geresnius rezultatus už savo jaunesnius varžovus čempionatuose pelnantis Ch. Eugsteris.

Parengė Dovilė Raustytė

Categories
Sveika Gyvensena

Televizijos įkalinta karta: išsivaduok iš iliuzijos

televizija, iliuzija, figūra
Televizijos paradoksas: peršama ideali figūra neturi nieko bendro su tikrove

 

Mintis parašyti šį straipsnį gimė po trejų metų, praleistų sporto klube, ir gausybės ten sutiktų žmonių. Teko matyti nemažai atėjusių – vyrų ir moterų – nepatenkintų savo figūra, norinčių numesti alaus pilvuką, išryškinti presą, žodžiu, iš turinčių šiek tiek papildomo svorio ir nepatrauklių (bent jau sau) tapti lieknais ir patraukliais. Bijau pameluoti, tačiau manau, kad 95 procentams savo tikslo pavykti nepasieko – liesas ir raumeningas kūnas taip ir liko tik svajone. Kodėl? Daugelis tų žmonių tikrai stengėsi, paaukojo tam nemažai pinigų ir laiko, tačiau… kur jie suklydo?

 

Reklamos industrijos aukos

Bendraudamas su tais žmonėmis pastebėjau kelis dalykus: pirma, daugelio jų siekiamybė buvo tas kūno tipas, kurį galima išvysti reklamose, televizijoje, madų šou, tačiau ne realybėje; antra, savo tikslą jie bandė pasiekti kaip naudodami „shortcut’us“ – lieknėjimo piliules, stebuklingus treniruoklius ir stebuklingas dietas. Manau, nuo pastarųjų ir reikėtų pradėti.

Tikriausiai kiekvienas, net ir visiškai nesidomintis šia sritimi, vienu ar kitu būdu yra susidūręs su brangiau ar pigiau kainuojančiu treniruokliu, kuris, anot reklamos, leis pamiršti alinančias treniruotes ir padės svorį mesti lengvai ir patogiai; ar dieta, kurios dėka lengvai ir greitai ištirpdysi papildomus kilogramus; ar su maisto papildais/vaistais/ir taip toliau, kuriuos vartojant apskritai nereiks nei judėti, nei galvoti apie tai, ką valgyti, o ko ne – tiesiog gulėk prie televizoriaus ir lauk, kol svoris ištirps.

Esu sutikęs nemažai žmonių, kurie naudojo vieną ar kitą „shortcut’ą“ į tobulą figūrą, tiek sporto klube, tiek ir už jo sienų. Ir galiu pasakyti, kad nė vienas iš šių „shortcut’ų“ neveikia; nė vienas juos naudojęs nepasiekė savo tikslo. Teko girdėti, kad draugo vaiko arklio brolis numetė 50 kilogramų naudodamas tą ar aną, tačiau asmeniškai sutikti žmogaus, kuris būtų patenkintas priemone, už kurią mokėjo pinigus, dar neteko. Oi, esu šiek tiek neteisus – visi šie stebuklingi treniruokliai, leidžiantys numesti svorį krutinant pirštelius, visos tos tabletės, papildai ir dietos veikia, tačiau jų efektyvumas pasireiškia kiek kitaip, nei vartotojas tikisi: užuot ploninusios jus, jos plonina jūsų piniginę. Lieknėjimas yra geras biznis.

Nesakau, kad visi mano paminėti lieknėjimo būdai absoliučiai neveikia – dažnai „stebuklingo“ treniruoklio įsigijimas būna gera paskata pradėti bent šiek tiek daugiau sportuoti ar judėti apskritai. Tačiau problema yra pardavėjų melas – žmogus, patikėjęs, kad naujasis treniruoklis padės jam tapti panašiu į Švarcnegerį, galiausiai nusivilia ir meta treniruotes, nors galėtų džiaugtis paplonėjęs bent keliais kilogramais, kuriuos ištirpdyti padėjo entuziazmas ir darbas.

 

Pilka ir paprasta tiesa

Taigi, iškyla klausimas, kaip vis dėlto įmanoma įgyti tobulą kūną? Atsakymas paprastas – nuolatinės treniruotės ir subalansuota mityba. Nėra jokio trumpesnio kelio, jokios stebuklingos dietos ar tabletės, kuri padėtų numesti svorį ar užsiauginti raumenis be ypatingų pastangų. Nori atrodyti kaip reklamos ar muzikos klipų berniukas – nusiteik įdėti daug darbo ir valios pastangų.

Kai parašai, tai atrodo paprasta. Tačiau pilka ir niūri realybė yra tokia, kad netgi nusiteikus rimtai sportuoti ar maitintis vien tik daržovėmis, greičiausiai nepasiseks turėti į skalbimo lentą panašaus preso. Mums visiems reikia dirbti, o gal mokytis, po to eiti į parduotuves, važiuoti į darbą ir namo, bendrauti su šeima, mokėti komunalinius mokesčius, keisti mašinos ratus, valyti kriauklę ir daryti aibę kitų darbų. Džiugu, jeigu po visko lieka laiko bent jau išlįsti pabėgioti. Tačiau rimtos treniruotės reikalauja surasti bent po pusantros laisvos valandos tris kartus per savaitę. Dauguma rimtesnių sportininkų šioje vietoje turėtų nusijuokti, nes norint pasiekti rezultatų teoriškai reikėtų treniruoklių salėje darbuotis beveik kasdien. Pamenu, kai vienas pusiau profesionalus kultūristas skundėsi, kad norėtų treniruotis kasdien, bet va – dirbti reikia, todėl rezultatų ir nėra. Visgi, žvelgiant į realybę, tenka pripažinti – kai kuriems netgi du kartus per savaitę užsukti į sporto salę yra prabanga.

Bandyti išsisukti vien su sveika mityba taip pat nepavyks. Raumenys neauga vien dėl to, kad valgai tik ridikėlius ir salotas. Tačiau be sveikos mitybos, vien sportuojant, ideali figūra taip pat liks tik svajone: per trejus sporto klube praleistus metus atradau įdomią vyrų grupę: daugelis jų sportuoja daugiau nei penkerius metus, sportas jiems jau tapęs ne darbu, o hobiu, ir dirba jie tikrai iš širdies; ant bėgimo takelio bėga maratonus, štangą stumia kaip Savickas (juokauju, žinoma). Visi jie – atletiški: stiprios rankos, stiprios kojos, krūtinė ir nugara, bet… kaip mano draugė kažkada išsireiškė, trečią mėnesį nėšti. Teko pakalbėti su keliais: vyrai jau metuose, dėl alaus pilvuko nė velnio nekompleksuoja, tačiau vieningai pripažįsta: „Dėl pilvo kalta mityba – po darbo norisi alaus, namie žmona pridaro cepelinų, tai taip ir svoris atsiranda.“ Ši karta dėl pilvo nemato jokių problemų, tačiau jaunesni – dar ir kaip mato. Deja, neturi galimybių pasiekti trokštamo tikslo. Teko sutikti tik keletą vyrų, turinčių kultūristo figūrą. Jų paslaptis? Treniruotės kiekvieną darbo dieną, jokių picų, jokių kebabų, alkoholis – taurelė baltos per gimtadienį ir taurė šampano per naujuosius. Asmeniškai aš nelabai pajėgiu įsivaizduoti, kaip reikėtų suktis, jeigu po darbo ar paskaitų reikėtų lėkti į treniruotę, o prie viso to kiekvieną dieną rūpintis sveiku maistu. Man neužtektų valios – kai aplinkui tiek įvairių pagundų ir džiaugsmų, net skalbimo lenta vietoje alaus pilvuko neteiktų jokio malonumo, negalint valgyti to, ko noriu.

Kodėl gi visa mano minėta „stebuklinga“ technologija taip klesti, nors, rodosi, dauguma ją vartojančių ir taip supranta, kad jokio stebuklo būti negali? Dėl desperatiško noro turėti figūrą, kuri primetama kaip idealas – neturint laiko lieti prakaitą sporto salėje ir neturint valios atsisakyti skanaus, bet kaloringo maisto, ieškoma stebuklingo išsigelbėjimo.

 

Tai koks gi tas stebuklingas būdas tapti lieknu ir gražiu?

Nuojauta kužda, kad daugelis skaitytojų tikisi, jog tai bus dar vienas straipsnis apie tai, kaip atrodyti lyg nužengus iš reklamos. Atsakysiu: nėra tokio būdo. Daugelis nori turėti vaikinų iš muzikos klipų figūrą , tačiau nesuvokia paprastos tiesos: realybėje tie bičai nėra tokie atsipūtę, kaip televizoriaus ekrane. Jie turi po keletą alinančių treniruočių per dieną, negali valgyti mėsainių ir gerti kolos, nes manekeno figūra yra jų pragyvenimo šaltinis. Paprastas žmogus turi eiti į darbą, kad galėtų užsidirbti duoną kasdieninę; lakstyti po keletą treniruočių ir derinti maistą jam paprasčiausiai neužtektų laiko. Tie, kas užsidirba pragyvenimui iš savo figūros, formų palaikymui sugaišta tikriausiai tiek pat laiko, kiek jūs savo darbe. Kultūristas negali maitintis kebabais, nes prarastos formos jam reikštų karjeros žlugimą. Balerina kartais negali netgi atsigerti kavos, nes „every calory counts“.

Tai ką daryti? Būti storu???

maistas, svoris
Karti dilema: skonis ar svoris?

Ne, aš nesiūlau visiškai mesti sporto ir pulti kimšti McDonald’s mėsainių, užgeriant juos alumi. Sportas yra smagi ir naudinga veikla, o sveikas maistas padės ilgiau gyventi ir labiau džiaugtis gyvenimu. Ką aš siūlau, tai išsivaduoti iš iliuzijos, sukurtos masinio vartojimo kultūros.

Televizoriaus propaguojamas lieso ir raumeningo kūno kultas neturi beveik nieko bendro su realybe. Mažai pažįstu žmonių, kurie gali pasigirti idealiomis formomis. Tačiau televizijos įtaigos galia tokia didelė, kad jos peršamas idealus kūnas, nors beveik neįmanomas šioje ekrano pusėje, daugelio laikomas siekiamybe; akivaizdu, kad tokie žmonės pasmerkti nusivylimui. Kokia didelė TV įtaigos galia, rodo Prancūzijoje atlikta apklausa: tie, kurie sportuoja siekdami TV herojaus figūros, daro tai ne dėl to, kad geriau jaustųsi. Ne, jie tai daro, nes, jų pačių teigimu, „neturėdamas tokios figūros, kokią matau žurnalo puslapiuose, aš visiškai negaliu prieiti prie merginos“. Skamba kaip masinė psichozė.

Siūlau iškelti sau paprastą klausimą. Ar man tikrai reikia reklaminės išvaizdos? Ką jinai man duos ir ar sugaištas laikas bei sveikata atsipirks? Gali atrodyti, kad kiti (o ypač moterys) tik ir žiūri, kaip tu atrodai, ir jeigu neturi skalbimo žlugtos žemiau krūtinės, esi žlugęs, tačiau tai netiesa. Daugelis subrendusių žmonių pamažu suvokia, kad graži išvaizda, nors ir svarbi, dar nėra viskas – daug ką lemia žmogaus vidus (nors kartais būna sunku tuo patikėti), o televizija, kaip B. Gates pareiškė, nėra tikras pasaulis. Nekankink savęs alinančiomis treniruotėmis – sportuok savo malonumui, galų gale kad ir stalo futbolą žaisk. Nebandyk būti gyvas vien tik salotomis ir grūdais – pavažiuos stogas. Tiesiog džiaukis gyvenimu. Ir patikėk – aplinkiniams daug labiau patiks linksmas ir gyvenimu besidžiaugiantis vyras, tegul jis ir turės alaus pilvuką, negu reklaminis berniukas, per nuolatines pastangas palaikyti tobulas linijas daugiau nieko be jų apskritai nematantis.

Categories
Dieta ir Mityba Sveika Gyvensena

Sveikos gyvensenos pagrindas – saikas!

Jau praėjo trys šių metų mėnesiai, taigi, pats laikas pradėti vykdyti sau duotus naujamečius pažadus. Jei jau prakalbome apie tai, kas gi gali būti geriau už pažadą pradėti sveikai gyventi?

Norėdami jums padėti jo laikytis, pateiksime kelis naudingus patarimus apie fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą, panagrinėsime antsvorio problemą.

FIZINĖ TRENIRUOTĖ – KAS TIKTŲ MAN?

Pirmoji taisyklė, kurios turi vadovautis visi, nusprendę susiimti ir galiausiai pradėti treniruotis –nepamiršti saiko. Po ilgesnės pertraukos nesportuojant, vienu sykiu nubėgę 10 kilometrų ne tik prarasite motyvaciją toliau sportuoti (nes po tokios treniruotės jausitės labai prastai), bet ir neįgyvendinsite nė vieno iš savo tikslų, kokie jie bebūtų: svorio metimas, geresnė fizinė forma, imuniteto stiprinimas ar tiesiog gera savijauta.

Kita daugeliui pradedančiųjų sportuoti iškylanti problema – laiko stoka. Šiuolaikinis gyvenimo tempas neretai neleidžia laikytis pažado kelis kartus per savaitę vakarais reguliariai eiti į treniruotę ar treniruoklių salę. Įsisukus į darbų sūkurį, viskas ima atrodyti neįveikiama ir labai energingai pradėta veikla greitai pavirsta nemalonia pareiga, kuri atsiradus pirmai galimybei užsimiršta.

Ką daryti, jei norėtumėte būti fiziškai aktyvesni, tačiau tam trūksta laiko ir jėgų?

Keletas patarimų:

1. Išsirinkite jums patinkantį ir tinkantį treniruotės stilių.

Rinkdamiesi jums tinkamiausią sporto rūšį, pamąstykite apie savo pomėgius bei charakterio tipą. Jeigu jums patinka savarankiškai siekti užsibrėžtų tikslų, pasirinkite gerą treniruoklių salę, kur padedami asmeninio trenerio galėsite susidaryti tinkamą treniruotės programą ir ramiai ja užsiiminėti. Jeigu esate žmogus, kuris energijos semiasi iš muzikos ir šokio, treniruoklių salė – ne jums. Rinkitės šokius – čia galimybės tiesiog neišsemiamos: nuo salsos pamokų iki įvairiausių aerobikos atmainų ar gatvės šokių.

2. Stenkitės nepraleidinėti treniruočių.

Kartais sunkiausia – būtent ta akimirka, kai tamsoje ir šaltyje reikia susiimti ir nukreipti žingsnius sporto klubo link. Kai jau atvykstate į vietą, jaučiatės gerai, o kai po treniruotės paliekate sporto salę, esate su kaupu pasisėmę energijos. Be to, galite savimi didžiuotis, nes rūpinatės savo kūnu.

3. Nevenkite savęs šiek tiek palepinti.

Sudarykite su savimi sandėrį: jei visą savaitę laikysitės treniruočių plano, savaitgalį galėsite sau leisti ką nors malonaus. Tačiau negudraukite ir apdovanokite save tik savaitgaliais, o ne po kiekvienos treniruotės! Moterys, jeigu jums dažniau eiti į treniruotes padeda naujo sezono pradžioje įsigyta madinga sportinė apranga, negailėkite pinigų šiam malonumui – tai su kaupu atspirks, kai po kelių mėnesių džiaugsitės dailesnėm kūno linijom ir geresne savijauta.

4. Treniruotės metu gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte jų trūkumo ir nuovargio.

Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė: „užsiimant aktyvia fizine veikla organizmas išskiria daugiau prakaito, todėl prarandama daugiau skysčių nei įprastai. Svarbu to nepamiršti, nes kai skysčių pusiausvyra kūne sutrikdoma, žmogus treniruotės metu greičiau pavargsta, praranda daugiau jėgų, po treniruotės jaučiasi nusilpęs. Sportuojant būtina su savimi turėti vandens ir reguliariai gaivinti organizmą. Rekomenduoju išgerti bent litrą vandens sportuojant iki valandos, na o ilgesnės treniruotės metu vartoti specializuotus gėrimus, skirtus sportuojantiems.“

5. Stenkitės kuo daugiau judėti.

Jeigu vis dėlto nepavyksta į treniruotę nueiti taip dažnai, kaip norėtųsi, pasistenkite rasti būdų kasdien daugiau pajudėti. Dažniau vaikščiokite pėsčiomis, vietoje lifto pasirinkite laiptus, eidami į darbą rinkitės kuo įvairesnius maršrutus. Tokiu būdu ne tik geriau pažinsite miesto apylinkes, bet ir galėsite įveikti skirtingo ilgio atstumus ir taip sudeginti skirtingą kiekį kalorijų. Specialistai rekomenduoja įveikti apie 10 000 žingsnių per dieną.

Taip pat pamąstykite apie veiklą, kurios galite imtis kartu su draugais. Gal smagiau praleisti laiką šokių salėje, o ne sėdint kavinėje ir gurkšnojant kokteilį?

TRENIRUOTĖ EFEKTYVI TIK SU TINKAMA MITYBA

Šiandien galima išskirti du pagrindinius mitybos principus – balansą ir saiką.

Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė: „ne tik sportas palaiko puikias formas ir sveikatą – turime susimąstyti ir apie mitybą, jos subalansavimą ir saiką. Renkantis kasdienį valgiaraštį patarčiau valgyti įvairius produktus ir jų grupes – susidarykite meniu taip, kad turėtumėte iš ko rinktis. Tokiu būdu užtikrinsite reikiamą vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų kiekį organizme. Beje, nėra gero ar blogo maisto – svarbiausia tinkamai jį derinti. Nebūtina atsisakyti vieno ar kito saldumyno ar gaiviojo gėrimo – svarbiausia nepamiršti saiko ir rinktis maistą, kuris derėtų prie jūsų gyvenimo būdo.“

Jeigu jūsų tikslas – kuo greičiau numesti svorio (nors greitas svorio metimas nėra rekomenduojamas sveikatos specialistų, kadangi prarasti kilogramai gali labai greitai sugrįžti), rezultatų gali duoti mitybos pakeitimas ir dietos laikymasis. Jeigu norite svorį numesti visam laikui, sustiprinti raumenis ir pagerinti bendrą savijautą bei sveikatą, poveikio sulauksite tik tinkamai derindami mitybą ir fizinį aktyvumą.

Pradėjus reguliariai treniruotis, reikia kritiškai įvertinti savo mitybą ir laikytis balanso – nė viena maistinė medžiaga negali būti pašalinta iš jūsų raciono. Dėl šios priežasties negalima visiškai atsisakyti riebalų (pvz., organizmui labai svarbios omega riebalų rūgštys), taip pat organizmui reikalingų angliavandenių, kurie yra mūsų organizmo „kuras“, suteikiantys jėgų ir energijos. Klaidinga manyti, kad vartojant maisto produktus ir gėrimus, kurių sudėtyje yra cukraus, svorio numesti nepavyks – vartoti galima visus produktus, tik tai reikia daryti saikingai.

KAS YRA ANTSVORIS IR KAIP JO IŠVENGTI?

Kalbėdami apie antsvorį, turime omeny ne kelis papildomus kilogramus, kurie susikaupė per šventes, bet apie rimtas sveikatos problemas. Labai didelis antsvoris neretai sukelia širdies negalavimus, nugaros skausmus, stresą, depresiją ir kitas ligas. Kadangi pastaruoju metu tai yra vienas iš pagrindinių sveikatos sutrikimų, kiekvienais metais pirmaujančios pasaulio mokslo įstaigos atlieka daugybę tyrimų, siekdamos nustatyti to priežastis. Dabar jau suprantama, kad antsvoris yra kompleksinė sveikatos problema, kurią lemia keletas vienu metu veikiančių faktorių. Kadangi žmonių mitybos įpročiai labai skirtingi, dėl antsvorio negalime kaltinti nė vieno konkretaus gėrimo, maisto produkto ar maistinės medžiagos. Pagrindinė problema – per didelis suvartotų kalorijų kiekis ir per nepakankamas kalorijų sudeginimas.

JAV esantis Ligų kontrolės ir prevencijos centras savo tyrime „Antsvoris ir nutukimas: priežastys ir pasekmės“* yra nurodęs, jog antsvorio priežastis – tai, kad nėra balanso tarp mūsų suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų. Kalbant paprasčiau, per daug valgome ir per mažai judame. Svarbiausia – atsiminti, kad svarbi kiekviena kalorija! Taigi norint išlaikyti pageidaujamą svorį ir išsaugoti gerą savijautą labai svarbu balansas: reikia išeikvoti iš maisto ir gėrimų gaunamas kalorijas atliekant kasdienius darbus bei treniruojantis.

Categories
Sveika Gyvensena

Alkoholis naikina jūsų asmenybę

Pastaruoju metu už akių pradėjo kliūti žodis alkoholis. Seimas bandė įteisinti teisės aktus, kurie palengvintų alkoholio įsigijimą. Socialinio tinklapio sienoje ištisai puikuojasi straipsniai apie alkoholio daromą žalą. Vienas publikuoja lentelę, kad alkoholio daroma žala pati didžiausia iš visų narkotinių medžiagų. Naktiniuose kokteilių baruose puikuojasi nuotraukos su kokteiliais rankose… Namiškiai žiūri lietuviškus serialus, o ten vos ne kas antroje scenoje žmonės skandina liūdesį alkoholyje. Eini į naujienų tinklapį, o ten alkoholio reklama sudaro 50% tinklapio ploto ir negana to kartais iššoka per visą ekraną trukdydama skaityti straipsnį…

Pripažinsiu, kad du metus atgal ir pats turėjau bėdų su alkoholio vartojimu. Viskas įsisuka labai greitai. Iš pradžių paragauji ir po pirmo bokalo alaus ar 100g degtinės kraujo kūneliai pradeda judėti laisviau, o pats žmogus taip pat jautiesi atsipalaidavęs, galintis leisti sau daugiau nei įprastai, šypsais, bet tas poveikis būna ganėtinai trumpas, o paskui jau imi norėti, kad pasikartotų tas jausmas. Po antro bokalo alaus ar antro 100g degtinės kraujo kūneliai pradeda klijuotis į didelius gabalus, ko pasekoje kur kas sunkiau juda kraujas kraujagyslėse, bet žmogus vis dar tikisi, kad išgėrus daugiau apims tas pats pirmas jausmas ir galiausiai baigiasi tuom, kad negali savo kojomis eiti, kas griūna, kas svyruoja, kas tampa agresyvus, kas tiesiog užmiega… Vėliau dar pastebi, o juk taip daro visi, tai kodėl gi man nedaryti? Ir tas ratas sukosi kokius penkis metus… Tada pradėjo blogėti sveikata, išsivystė lėtinis skrandžio uždegimas, kuris privertė pakeisti gyvenimo būdą. Pradėjau vartoti kur kas mažiau alkoholio. Paskui pastebėjau dar vieną dalyką, jei papuoli į aplinką, kur vyrauja tam tikros taisyklės ir žmonės vartoja mažiau – tada ir pats vartoji mažiau. Bet neduok dieve papuoli į aplinką, kur nėra jokių taisyklių ir žmonės vartoja alkoholį be saiko. Tada ir pats prarandi saiką. Taip vėl pastebėjau, kad išsivystė jau ir lėtinis žarnyno uždegimas. Siūlau susimąstyti ar jums to reikia?

Visa tai vyksta todėl, kad jūsų organizmas kovoja su alkoholio bakterijomis, tam išsiurbia vandenį iš visų kitų organų, kad galėtų išmesti lauk kuo daugiau alkoholio. Ar pastebėjote kad kitą dieną po švenčių tenka vartoti daug vandens, nes organizmas to reikalauja? Taip yra todėl, kad išsekę visi organizmo vandens rezervai. O ar pastebėjote, kad dažniausiai labai skauda galvą? Tai todėl, kad žuvę organizmo ląstelės keliauja po jūsų kraujagysles ir taip skausmas trunka kol jos visai suyra ir pasišalina iš organizmo.

Taigi toliau suvaldęs alkoholio vartojimą pradėjau dalyvauti politinėje ir visuomeninėje veikloje. Ten susipažinau daug aktyvių, intelektualių ir protingų žmonių. Vieni jų netgi jaunesni už mane, kiti šiek tiek vyresni. Pastebėjau, kad jie kuria idėjas, rašo projektus, kuria televizijos projektus, socialines reklamas, įvairius renginius. O man paprasčiausiai tai atrodo neįmanoma ir labai sudėtinga. Įtariu ir čia bus prisidėjęs alkoholio vartojimas. Ar jūs norite irgi būti tokie?

Taip galima išnagrinėti begales konkrečių pavyzdžių, nes savo tarpe turiu žmonių, kurie anksčiau vartojo ne tik alkoholį, bet ir stipresnius narkotikus. Jų veiklos rezultatai dar prastesni.

Toliau pastebėjau, kad nevartojus alkoholio ilgiau negu tris mėnesius pradeda atsistatyti smegenų centras, galva tampa pilna idėjų, kurias imi ir darai. Taip gimsta projektai, tinklapiai, socialinės grupės.

Kažkada plaukėme kanojomis ir su mumis plaukė vienas vyrukas, jis pasisakė, kad visiškai nevartoja alkoholio. Tuo metu atrodė gana keistas, kalbėjo gana keistai. Dvi moterys, kurios plaukė kartu iš jo juokėsi… O vėliau sužinojau, kad šis žmogus vienos iš visuomeninių organizacijų viešųjų ryšių specialistas, taip pat organizavo renginį Kauno mieste – „Kauno naktys – kultūra ir aš“, kurio metu mieste vyko didelis sujudimas, pirmą kartą gyvenime pamačiau kaip mieste verda kultūrinis ir visuomeninis gyvenimas. Mieste buvo pilna geranoriškai nusiteikusių žmonių, ko tikrai neteko matyti įprastą dieną. Šis žmogus turėtų būti pavyzdys mums visiems.

Ir taip jeigu laiku nesustosite – nužudysite save, kaip asmenybę. Geriausiu atveju liksite eilinis darbininkas, kuris kuria pridėtinę vertę kitiems vietoje to, kad kurtų pridėtinę vertę sau ir gyventų laimingai. Prisiminkime alkoholis – jūsų asmenybės žudikas. Ar jūs norite būti viena iš tų mirusių asmenybių?

Straipsnis parašytas remiantis dokumentiniu filmu „Alkohol“ ir asmenine patirtimi.

akubiliunas.lt

Categories
Sveika Gyvensena

Joga. Faktai be mistikos

Kilimėliais nuklota salė ant kurių erotiškai rangosi gausybė gražių moterų… na arba pabandykime iš kitos pusės – stilinga ir madinga šiuolaikinė grupinė mankšta su kitomis ne tokiomis gražiomis moterims, kurioms reikia numesti gerokai daugiau svorio…

Na, gerai šie du apibūdinimai gal ir nevisai tiksliai atitinka šiuolaikinio vyro ir moters supratimą apie jogą, pripažinkite jog yra labai arti to, ką dauguma mūsų akimirksniu pagalvoja išgirdę šį žodį. Tačiau kas gi tai tokio iš tiesų ir kurgi slypi visas jogos žavesys?
Žodis „joga“ kilęs iš sanskrito kalbos žodžio „yuj“, kurio pagrindinės ir svarbiausios reikšmės yra susieti, sujungti ir suvienyti. Ir šiuo atveju turimi omenyje ne kanalizacijos vamzdžiai ar interneto kabeliai, o kiekvieno individo atskiros dedamosios dalys – kūnas ir protas, protas ir siela.

Iš esmės tai yra asmeninio tobulėjimo ir savirealizacijos metodinė sistema, kurios tikslas paprastas ir elementarus – laimingas, visavertis, naudingas gyvenimas, o tiems, kuriems tai tampa gyvenimo būdu galutinė stotelė jo arba jos individualios energijos susijungimas su visata.

Tiesa, pastarąjį tikslą dar žinomą kaip prašviesėjimą ar išsilaisvinimą pasiekia vienetai, kadangi atsidavimas meditacijai reikalauja ne tik valios ir pasišventimo, bet ir atsiskyrėliško, asketiško iki kraštutiniškumų gyvenimo būdo, o tam ryžtasi nedaugelis.

Nors tai yra dvasinių ieškojimų kelias einant juo kartu tobulinamas ir kūnas, randama ramybė, žinios arba savęs pažinimas – visa tai, kaip sako patys jogai, yra tarsi savotiški paskatinimai nesustoti.

Joga yra viena iš šešių klasikinių induizmo filosofijos krypčių, o jos esminiai principai aprašyti šventuosiuose raštuose Vedose, kurios taip pat yra ir vieni iš seniausių žmonijai žinomų rašytinių šaltinių. Tikima, kad jogos ištakos siekia dar senesnius laikus, kai raštas dar neegzistavo, o savo patirtį dvasinio tobulėjimo paieškose mokytojai savo mokiniams perduodavo iš lūpų į lūpas.

Keturi keliai link to paties tikslo

Per tūkstantmečius trunkančią jogos istoriją mokyklų bei stilių radosi gausybė ne tik jos gimtinėje Indijoje, tačiau ir visame pasaulyje. Visgi kad ir kokie būtų skirtingų tipų jogos skirtumai, kas labiausiai akcentuojama, panašumai visada žymiai ryškesni, jų daugiau, taigi nėra labai didelio skirtumo, kokį stilių pasirinksite.

Visi į prašviesėjimą vedantys jogos takai ir takeliai šakojasi nuo keturių pagrindinių kelių:

  • Jnana joga – žinojimo ir išminties, kuriame stengiantis pažinti savo prigimtį mokomasi atskirti iliuzijas nuo tikrovės;
  • Karma joga – pasiaukojančios ir nesavanaudiškos veiklos kelias,
  • Bhakti joga  – dvasinio pasišventimo
  • Raja joga  – minčių kontrolės kelias, kai stengiamasi sekti ir kontroliuoti viską, kas vyksta galvoje tuo metu, kai asmuo yra sąmoningas.

Hatha joga, asanos, kvėpavimo pratimai ir meditacija

Tai, ko mokoma daugumoje vakaruose smarkiai plintančiu jogos virusu besinaudojančių mokyklų yra vadinamoji Hatha joga. Metodiką dar penkioliktam amžiuje sugalvojo Yogi Swatmarama kaip kūno paruošimo ilgoms meditacijoms pratimų kompleksą.

Šios treniruotės visad yra energingos, kadangi siekiama per trumpą laiką apvalyti kūną ir protą, tačiau kitais aspektais Hatha joga paremta Raja principais ir seka tą kelią. Svarbiausios poveikio priemonės šiai metodikai yra statinės jogos pozos, vadinamos asanomis ir taisyklingo kvėpavimo pratimai dar žinomi kaip pranajama.

Asanos

Nors intensyvumas, eiliškumas ir patys pratimų komplektai skirtingose jogos studijose skiriasi esmė visur ta pati – bet koks judesys atliekamas susikaupus ir susikoncentravus tarsi stengiantis valdyti kiekvieną naudojamą raumenį, taip pat, dažniausiai jogos pozos atliekamas lėtai ir būtinai kontroliuojant kvėpavimą.

Nors ir vadinamos statinėmis pozomis asanos nėra vienalytės, o jas sudaro trys stadijos – įėjimas, buvimas ir išėjimas. Visos jos vienodai svarbios – kiek sutelktos mintys į kūno valdymą, kaip statiškai ir kiek laiko išbūti jis gali vienoje ar kitoje pozoje, kaip gerai pavyksta po įtempimo atsipalaiduoti.

Tiesa, kitaip negu, pavyzdžiui, svarmenų kilnojimas arba aerobiniai pratimai asanos visad atliekamos neperkraunant kūno, nes tai yra tobulėjimo, o ne savęs prievartavimo kelias. Pradedant lankyti užsiėmimus patariama žiūrėti, kaip pozas atlieka instruktorius ir labiau patyrę kolegos, tačiau tuo pat metu klausyti ir savo kūno.

Jei užsiimat ką nors skauda ar žmogus jaučiasi nepatogiai, tai yra pirmas ženklas, jog daro kažką neteisingai, nes joga visų pirma turi teikti malonumą.

Pranajama

Kita gyvybiškai svarbi jogos filosofijos dalis, įtraukiama ir į vakarietiškąsias treniruočių programas yra pranajama arba kvėpavimo reguliavimas. Jei juokais kuriam rimtesniam jogui užsiminsite, jog nekvėpuoti neįmanoma ir visi tai daro, jums atsakys, jog kvėpuoti žmonės nemoka.

Jei tikėsime jogais, problemos esmė tai, jog šiuolaikinis miesto ritmas, kai viskas daroma bėgant, skubant, nesusimąstant bei sėslus, nepaslankus ofisuose susėdusių žmonių gyvenimo būdas lėmė ir tai, kaip mes kvėpuojame.

Didžiausia problema – kvėpavimas kasdieninėse situacijose daugeliu atvejų yra neritmingas ir paviršutiniškas, taip pat įkvepiame orą tik viršutine krūtinės ląstos dalimi ir išnaudojame tik maža dalį to tūrio, kurį plaučiai mums pajėgūs suteikti. Dėl to organizmas nepakankamai gerai aprūpinamas oru arba tiksliau deguonimi, kuris jogoje prilyginamas gyvybinei energijai ir kyla visa serija problemų pradedant psichologinės pusiausvyros praradimu ir baigiant sutrikusiu virškinimu.

Paranajamos tikslas ir yra išmokyti jus stebėti bei kontroliuoti kvėpavimą ne tik treniruočių metu, bet ir kiekvieną dieną.

Meditacija

Joga, visų pirma, yra savęs pažinimo kelias, todėl netgi tarp parengiamąja stadija laikoma Hatha joga užsiimančių žmonių visada atsiras vienas kitas, norintis žengti toliau. Būtent meditacija ir yra tas kitas laiptelis tobulėjant bei siekiant savirealizacijos, harmonijos.

Jogų teigimu, mus išlaisvinti arba įkalinti gali tik mūsų pačių protas ir tai, kaip mes suvokiame save bei išorinį pasaulį yra pagrindinis ir vienintelis didžiulio džiaugsmo arba slegiančio liūdesio šaltinis.

Remiantis šia logika ir buvo sukurtos meditacijos metodikos, kurios ramina nervų sistemą, turi subalansuojantį, apvalantį ir harmoniją teikiantį poveikį.

Meditacijų esmė atrasti, padėti geriau suvokti, išmokti vertinti savąjį vidinį „aš“. Greta to medituojantys žmonės automatiškai įgija gebėjimą matyti ir suprasti aplink juos vykstantį gyvenimą ramiai, bet budriai, susikaupę, bet neįsitempę.

Galėjimas greitai panirti į meditaciją bei ilgai išlinkti joje labiausiai priklauso nuo dviejų gebėjimų – koncentracijos ir sugebėjimo atsipalaiduoti taip, kad taptum sau stebėtoju iš šalies. Na, ir dar reikia būti fiziškai pasirengus tam, kad išgalėtum patogiai ir stabiliai nejudėdamas sėdėti visą meditacijos trukmę.

Nauda kūnui, protui ir sielai

Nors ieškodami informacijos apie jogos teikiama naudą galite rasti sąrašus, kuriuose nurodytos didžioji dalis pasaulio ligų ir negalavimų, tiesa tokia, kad ši filosofija nebuvo sugalvota kaip vaistas ir niekada juo nebus.

Visa nauda gaunama todėl, kad ilgą laiką praktikuojant jogą bei (labai patartina) derinant mitybą kūnas ir protas apsivalo, funkcionuoja harmoningiau. Jei pažvelgsime į kai kurias ligas iš to sąrašo, kuriame joga nurodoma, kaip veikla palengvinanti simptomus, pamatysime, jog jos ten atsirado neatsitiktinai.

Pavyzdžiui, artrito kankinamiems žmonėms didžiausią teigiama poveikį duoda lėtai ir švelniai atliekamai tempimo pratimai, astmą ar kitus kvėpavimo sutrikimus įveikti ar lengviau su jais susidoroti padeda kvėpavimo valdymo metodika ir taip toliau. Kalbant apie tuos, kurie laiko save sveikais, tačiau nori „pasitobulinti“ galima nurodyti tokius su joga siejamos naudos punktus:

Fiziologijai: išaugęs lankstumas, jėga, raumenų tonusas, skausmo valdymas, lengvesnis kvėpavimas ir svorio sureguliavimas.

Psichologijai
: ramybė kaip natūrali būsena, padidėjusi koncentracija, susikaupimas, streso valdymas.

Dvasiai
: savęs ir aplinkui esančio pasaulio pažinimas, išdidumo atsisakymas.
Categories
Sveika Gyvensena

Gyvybės šaltinis – vanduo…

Ar tikrai kasdien reikia išgerti aštuonias stiklines vandens?

Nėra aišku, kas nustatė šią vandens ribą, tačiau tiesa yra ta, kad tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualaus maisto raciono, kūno masės ir fizinio aktyvumo. Tačiau, viena aišku – per daug vandens tikrai nebus, ypatingai, jei laikotės dietos, rekomenduojama kuo daugiau jo gerti ir su vandens stikline pradėti rytą.

Ar tiesa, kad kava ir arbata dehidruoja?

Ir kava, ir arbata bei kitas mėgiamas gėrimas aprūpina organizmą drėgme ne mažiau nei tokiu kiekiu, kiek gėrime yra pačio vandens. Tačiau vertėtų pastebėti, kad panašūs gėrimai neturėtų pakeisti vandens kasdieniniame racione. Nors ir pasisavinate skysčių iš panašių gėrimų, tačiau tik švarus vanduo gali užtikrinti spindinčios odos grožį ir energijos balansą. Juolab, jei dažnai mėgaujatės kava su įvairių skonių priedais ar gazuotais gėrimais – rizikuojate priaugti svorio.

Ar tikrai skysčiais apsirūpinsi gerdamas tik jausdamas troškulį?

Aktyviai judantis žmogus netenka skysčių kur kas sparčiau, nei paprastai, tuo tarpu smegenys nesugeba laiku duoti ženklo. Beje, tyrimų metu paaiškėjo, kad sportuojančios moterys netenka daugiau skysčių, nei sportuojantys vyrai. Patartina likus valandai iki sporto pratimų išgerti stiklinę vandens, skysčiai iš žarnyno į raumenis atiteka per valandą.

Ar gali būti, kad vandens stiklinė prieš maistą padės numesti svorio?

Vanduo nesustabdys jūsų nuo persivalgymo ir kažin ar jis paskatins virškinimo sistemą veikti sparčiau. Gerdami vandenį jūs tiesiog patenkinsite troškimo jausmą, tačiau ne alkio. Išeitis – „vandeningas“ maistas. Valgykite sriubas, košes ar daržovių troškinius bei daržovės, nes juose yra vandens. Taip pat kita išeitis – po pagrindinio patiekalo užkandžiaukite vaisiais – arbūzais, melionais, obuoliais.

Ar tikrai skystieji vaistai ir vitaminai yra geriau nei tabletės?

Gerti vandenyje ištirpintą vitaminą C ar kitus vitaminus yra gerai, tačiau tai nepagreitins pasisavinimo, nei įprastinės tabletės. Dažnai skystieji vitaminai net yra mažiau naudingi, mat jų sudėtyje būna pridėta cukraus.

Ar tiesa, kad tik bėgikams, bet ne paprastiems mirtingiems yra skirti sportiniai gėrimai?

Gatorade gėrimai buvo išrasti tam, kad  sumažintų prakaitavimą sportininkams treniruočių metu. Taigi jūs taip pat galite juos gerti papludymyje ar tiesiog kartštą dieną. Šie gėrimai yra gausiai prisotinti angliavandeniais, kurie mažina nuovargio simptomus ir padeda išvengti dehridetacijos reiškinių.

Ar tiesa, kad vanduo iš buteliuko yra geriau nei iš čiaupo?

Vanduo iš čiaupo turi kur kas daugiau mineralų – natrio, kalcio, magnio ir cinko, kurie išlieka supilti į indą ar buteliuką. Pirktiniuose buteliukuose dažnai būna vanduo „išvalytas“ nuo šių naudingų medžiagų.Taigi, jei bijote gerti vandenį iš krano, nereikėtų, nes tai gyvas vanduo su mineralais. O, jei visgi jums tai atrodo nepriimtina, verčiau rinkitės mineralizuotą vandenį.

Ar žinojote, kad:

Vienam puodeliui kavos pagaminti sunaudojama 10 l vandens, vienai porai džinsų – 765 lvandens, patalynes komplektui – 740 l vandens, medvilniniams marškinėliams – 200 l vandens, vienam sumuštiniui greito maisto restorane 167 l vandens.

Categories
Laimė Sveika Gyvensena

Pažintis su meditacija

meditacija
Meditacija.

Kas tas žodis meditacija, kurį pastaruoju metu taip dažnai girdime? Vieni jį priskiria pasivaikščiojimui miške, kiti – tylai, treti – apmąstymams, bet kas tai išties yra? Skirtingų mokyklų žmonės turi įvairias nuomones, o mes čia aptarsime: kur visos meditacijos turi bendrą sąlyčio tašką, tikslą, kas yra patiriama ir nuo ko galima pradėti, bei pasidalinsime keliomis meditacijos technikomis. Šis straipsnis yra skirtas bendrajai publikai, susipažinimui.

Proto drumzlės arba kam reikalinga meditacija?

Kur žmogus bebūtų, kur jis beeitų, visur būna su savimi. Nėra tokios akimirkos, kai jis neturi savęs ir nemato pasaulio per savo prizmę – protą. Jeigu jo protas ramus ir patenkintas, jis mato gražų pasaulį, kuris jam patinka ir yra mielas, o mažiau mielus dalykus protas tiesiog praleidžia, nepastebi, užmiršta. Kai įsipina vienas kitas rūpestis, žmogus tampa labiau susikoncentravęs į savo protą. Nuo tos akimirkos jis slysta į proto gniaužtus. Mintyse ima koncentruotis įvairūs vaizdai, garsai, jausmai, kurie visą laiką kažką sako, reiškia ir netgi verčia jausti jausmus. Ilgainiui jie tampa netgi realūs, nors tai tėra fantazijos. Mintyse, kaip kokiame filme, vyksta konfliktai, dramos su visokiausiais scenarijais. Mintys ima pintis ir žmogų užvaldo nesustabdomi nuotaikų impulsai.

Žmogus nori nuo to gelbėtis. Jis natūraliai nori minčių tylos, nes tai yra jo prigimtis. Atsiminkime vaikystę. Ar ten būdavo daug analizės, minčių, rūpesčių? Mažiau. Žmonės sako, kad tapsi robotu, jeigu galėsi galvoti ar jausti mažiau, bet tai tiesiog netiesa. Tapsi tiesiog laimingu kaip tas vaikas. Laimei priežasties nereikia, o minčių kančiai – taip, nes jos (mintys) turi už kažko užsikabinti. Ir čia, mielieji, įeina nepakeičiama ponia ramybė, kurios kompanijos žmonės taip atkakliai siekia visur (gamtoje, kelionėse, drauguose), bet taip retai atsisuka į ponios ramybės namus – meditaciją.

Prisilietimas prie nenupasakojamo džiaugsmo

Tos tylos minutės, o kartais ir valandos, patyrusiam medituotojui pranoksta bet kokį žmogaus iki tol patirtą gyvenimo džiaugsmą ar kūno malonumą. Ten siela prisimena amžiną palaimą ir ima mažiau trokšti juokingų ir savanaudiškų gyvenimo malonumų. Ištirpsta visi skirtumai, padalinimai, ribos. Staiga užlieja energijos banga, užtirpsta kūnas, kvėpavimas prislopsta ir iškyla: „O! Tyriausias džiaugsmas, ramybė mano gyvenime. Pagaliau! Kaip aš anksčiau nepastebėjau, kad tai visada su manimi?“. Lygia ir švelnia, lyg šilkine aliejaus srovelė, širdį glosto pati saldžiausia ir skaniausia gyvenime patirta palaima. Esi ramus, nes žinai, kad tai visada buvo yra ir bus su tavimi. Kas gali būti labiau raminančio, negu šis žinojimas? Visi tie daiktai, žmonės dėl kurių taip kariavai ir bijojai juos prarasti, be kurių atrodė, kad negali gyventi… Staiga viskas stoja į savo vietas – santykiai, darbai harmonizuojasi be pastangų ir tu su didžiule šypsena veide, tęsi savo gyvenimą, tik dabar – taikoje.

Meditacijos tikslas ir praktikavimas

Meditacijos tikslas yra patekti už sąmonės ir pasąmonės ribų – ten, kur nėra nė vienos minties, jausmo ar troškimo. Kitais žodžiais – ekstazė, tikrasis patyrimas, Realybė, Tiesa (kuri nekitna), Dievas.

Žmonės vakaruose jau seniai naudojasi meditacijų teikiama nauda; jų bendras tikslas yra nuraminti, užtildyti ir suvaldyti protą. Meditacijos, vienaip ar kitaip, yra nukreiptos į tai.

Meditacijos nauda juntama iškart – žmogus tą pačią dieną jau jaučiasi kitaip. Visgi potyriai labai skiriasi, nes tai individualu ir priklauso nuo pasirinkto būdo. Kaip vasarą eidami į rūsį vis labiau jaučiame malonią vėsą, lygiai taip pat kuo giliau kiekvieną kartą leidžiamės į meditaciją, tuo labiau gyvenime jaučiame ramybę, džiaugsmą. Klausimas tik, kaip greitai eisime į tą gaivą. Mašinos įsibėgėjimui reikalingas laikas, taip ir siekiant patirti meditacijų džiaugsmą prireiks įdirbio.

Kuris laikas skirtas meditacijai ir kiek tai turėtų užtrukti?

Nėra jokio apribojimo, kiek reikia medituoti. Meditacija gali trukti minutes, o jeigu pasirinksite daugiau – užsibūsite ten ir valandą kitą. Žiūrint ką norite pasiekti. Tam tikros sistemos reikalauja skirtingo laiko tarpo. Pradžiai užteks kelių dienų per savaitę iki pusvalandžio. Jeigu norėsis daugiau – pirmyn.

Tinkamiausias ir efektyviausias laikas meditacijai yra dorybės metas (maždaug nuo 3-4 val. ryto iki 11-12 val. dienos), nors ją galite atlikti bet kada, ir tai vis tiek bus labai naudinga. Vedų raštuose minimos trys materialiosios gamtos gunos – energijos. Jos yra: dorybės, aistros ir neišmanymo. Šie periodai dalina tiek dieną, tiek naktį į tris lygias dalis (viso šešios paros dalys). Dieną (saulėtekį) supa dorybė, naktį (saulėlydį) dengia neišmanymas. Viduryje dienos ir nakties yra aistra. Dorybės metas skirtas vidiniam pasauliui ir jo tobulėjimui, aistros – darbams, veiklai, o neišmanymas – poilsiui, miegui. Lengviausia tai būtų suprasti nusipiešus paros laiko juostą, padalinti ją į dieną bei naktį ir abu šiuos laikotarpius išdalinti į tris lygias dalis. Tokiu būdu tiksliai pamatytumėte, kada prasideda ir baigiasi laikotarpiai.

Meditacija kaip higiena

Yra įprasta, kad žmonės prisibijo naujovių, tas pats yra ir su meditacija. Bijo pradėti, galvoja, kad prie meditacijos yra priprantama. Kai kurie mano, jog kelis kartus pameditavus, meditacijų praktiką bus galima baigti visiems laikams. Galvokite apie tai kaip apie išsimaudymą. Kada gyvenime galima nustoti maudytis, po trijų, keturių ar šimto kartų?

Meditacija atlieka proto higienisto vaidmenį – ji apvalo ir sutvarko mintis. Lygiai taip pat, kaip mes skiriame laiką ryte ir vakare apsiprausti, taip pat galime skirti laiko savo protui apvalyti. Protas primeta nuotaikas, požiūrius, su kuriais mes būnam visą dieną. Tai valdo mūsų gyvenimą. Ar tai svarbūs dalykai?

Meditacijos pradžiai

Meditacijos, kurias čia aprašysiu yra lengvos ir paprastos, jas galite daryti kada tinkami, ir rinktis tas, kurias norite. Jums nereikia turėti jokio pasirengimo. Mums nėra būtina būti vienuoliais kalnuose, kad medituotume. Paprastos pauzės dienos metu, darbe, kai kolegos pietauja ir Jūs turite 15-30-60 laisvų minučių, kurios puikiai tiks.

Patogiai atsisėskite kėdėje, bet ne taip, kad užmigtumėte. Stuburas turėtų būti tiesus, galvą laikykite tiesiai arba šiek tiek palinkusią apačion (stuburas ir kaklas vienoje linijoje – idealu). Akys užmerktos (galite pabandyti koncentruokitis į tašką tarp antakių). Rankas pasidėkite ant kelių ar kedės atramų. Atidėkite visus darbus į šalį, nuspręskite, kad šis laikas bus skirtas meditacijai, o ne mąstymui apie darbus. Susitelkite į kvėpavimą – kuo labiau atpalaiduokite kvėpavimą ir jauskite orą šnervėse, kaip įeina šaltesnis ir išeina šiltesnis oras. Šito užtenka visai meditacijai. Būkite visas savyje.

Jeigu norite labiau atsipalaiduoti, pojūčiais pereikite per savo kūną: kojas, dubenį, pilvą krūtinė, rankas, veido dalis, viršugalvį. Mintys lys į galvą ir kartais užsisvajosite – tai nieko tokio. Tiesiog grįžkite atgal prie kvėpavimo. Minčių nereikėtų reguliuoti ar kovoti su jomis, leiskite joms tekėti lyg upei.

Pirmosios 20-30 minučių, to nedariusiam žmogui, būna pačios sunkiausios gyvenime. Protas tiek ištreniruotas lėkti, bėgti ir skubėti, kad žmogus nebegali susiturėti savyje. Jeigu taip nutinka Jums – ramiai sėdėkite, susikoncentruokite į savo kvėpavimą pabandykite užčiuopti jausmą, kuriuo galite mėgautis – dažnai tai yra tiesiog tylos pojūtis.

Koncentracijos meditacija

Silpna atmintis? Aš manau, kad Jūsų atmintis puiki, tik koncentracija – ne. Koncentracijos metu mes įsimename. Meditacijoje pabandykite koncentracijos pratimą. Atsisėskite, kaip parašyta aukščiau. Jums reikės skaičiuoti iki šimto arba Jūsų pasirinkto skaičiaus (pvz. 50). Ramiai, nosimi įkvėpkite tiek į pilvą, tiek į krūtinę. Ramiai iškvėpę jau galėsite sau pasakyti: „vienas“. Vienas ramus įkvėpimas su iškvėpimu trunka apie 4-5 sekundes. Vėl kvėpkite ir iškvėpkite – 2 ir t.t. Jeigu pametėte skaičių, grįžkite prie to, kurį atsimenate paskutinį. Atlikus šį pratimą maždaug 10 kartų, gana lengvai ir ramiai gebėsite suskaičiuoti iki šimto. Tai yra didelis pasiekimas! Tai padės Jums darbe, moksluose ar kitoje srityje.

Idėjų meditacija

Ramiai atsisėdę užduokite sau kokį nors gerą klausimą ir praleiskite meditacijoje 15-60 minučių:

  • Kaip galėčiau kasdien jaustis dvigubai laisviau ir pareiti iš darbo pailsėjęs?
  • Kokių žingsnių turiu imtis, kad kiekviena diena mano gyvenime man būtų vis sėkmingesnė ir teiktų vis daugiau energijos?
  • Ką reikėtų pabandyti naujo, kad mano sveikata būtu gera ar dar geresnė, jausčiau ramybę, džiaugsmą ir turėčiau daugiau draugų?
  • Kaip galėčiau uždirbti dvigubai daugiau, turėti geresnius santykius su žmonėmis ir mėgti save besąlygiškai?

Imkitės fantazijos galvodami klausimus, aš šiuos sugalvojau rašydamas.

Sėdėdami mąstykite, svajokite, laukite gerų atsakymų. Nereikalaukite iš savęs nieko, tiesiog sėdėkite mąstydami, svajodami ir laukite. Jūs būsite labai maloniai nustebinti idėjų meditacijos pasiekimais. Išmąstysite tokių atsakymų, kad tiesiog trykšte trykšite džiaugsmu.

Liudas Vasiliauskas
www.laimingi.lt

Categories
Sveika Gyvensena

Anksti kėlęs nesigailėsi…

gele, meditacija
Pajusi gyvenimo skonį

Tikriausiai pažįstama būsena, kuomet po gero vakarėlio grįžus namo paryčiais, kitą dieną išsiritus iš lovos 10 val. ryte, būsima diena dažniausiai nieko gero nebežada. Apsunkusios galvos jausmas, rūkas akyse ir apskritai bendras nuotaikos nebuvimas. Dažniausiai tam net nereikia iš vakaro padauginti alkoholio. Kokios pagrindinės priežastys lemia šią būseną? Kaip jų išvengti?

Senuosiuose Vedų raštuose minimi trys paros laikai. Nuo antros valandos nakties iki dešimtos valandos ryto esti dorybės metas. Jis skirtas dvasiniam tobulėjimui, savišvietai, literatūros skaitymui. Nuo dešimtos valandos ryto iki šeštos valandos popiet karaliauja aistros laikas. Ši dienos dalis skirta aktyviam tiek protiniam, tiek fiziniam darbui. Šiuo metu geriausiai sekasi koncentruoti dėmesį rezultatų siekimui, įvairių situacijų analizavimui, dalykiniams pokalbiams. Likusi paros dalis – nuo šeštos valandos vakaro iki antros valandos nakties apibūdinama kaip neišmanymo metas. Tai pats tinkamiausiais laikas poilsiui, buvusios dienos apmastymams, ramiam namų tvarkymui. Pats apibūdinimas teigia, kad šis paros laikas neskirtas aktyviam protiniam darbui, rimtiems pokalbiams. Taip pat tai yra laikas, kada geriausiai pailsi visas žmogaus organizmas.

Nuo ko priklauso šie paros laikai? Jie yra sąlygojami mėnulio ir saulės aktyvumo. Tačiau netgi per vieną paros laiko dalį jų įtaka žmogaus aktyvumui ženkliai skiriasi. Panagrinėkime tai.

Saulės aktyvumas prasideda maždaug šeštą valandą ryte. Tuomet bunda visi gyvūnai, augalai, aplink esanti gamta atgimsta po nakties poilsio, pradeda pūsti lengvas vėjelis. Žmogus, nespėjęs atsikelti iki šeštos valandos, dieną jaučiasi šiek tiek mieguistas. Taip yra todėl jog organizmas nespėja susiderinti su jau padidėjusiu saulės aktyvumu. Jaučiamas energijos trūkumas. O jeigu pramiegama net iki dešimtos valandos, tuomet visiškai išbalansuojamas organizmo paros ritmas, priklausantis būtent nuo saulės ir mėnulio aktyvumo.

Saulės aktyvumas baigiasi taip pat maždaug šeštą valandą vakare. Tuomet vis didesnę itaką turi mėnulis. Paprasčiausias to įrodymas, kaip mėnulis naktį veikia potvynius ir atoslūgius, taip pat jis veikia ir mūsu organizmus. Mėnulio aktyvumas tęsiasi vėlgi iki šeštos valandos ryto. Taigi kaip prisitaikyti prie šio ritmo? Atsikėlus šeštą valando ryto aukso puodo nelaimėsime.

Kadangi žmogus skiriasi nuo gyvūnų ir apskritai visos gyvos gamtos savo sąvybėmis logiškai protauti, tikėti į Dievą, gebėjimu dvasiškai tobulėti, jo paros ritmas taip pat turi savų niuansų. Pažvelkime į tai atidžiau.

Jau minėjome, kad nuo šeštos valandos vakaro prasideda neišmanymo metas skirtas poilsiui. Žmogui tinkamai pailsėti ir atsigauti po dienos darbų, geriausias metas eiti miegoti yra apie devintą, dešimtą valandą vakaro. Pilnai atstatyti fizines ir pscihines jėgas užtrunka maždaug iki antros – trečios valandos ryto. Tai yra vienintelis paros laikas, kuomet žmogaus organizmas geba atgauti šias jėgas, prisipildyti gyvybinės energijos, vedų raštuose vadinamos prana.

Atrodytu keista, kas gi iš mūsų eina miegot ir keliasi panašiu laiku, nebent pensininkai. Tačiau ilgainiui gyvenant kitu paros ritmu, išderinamas organizmo vidaus energijos balansas. Pasireiškia įvairios ligos, arba tiesiog chroniškas pervargimas. Nebeapsieinama be kelių kavos puodelių per dieną arba pakelio cigarečių tam, jog palaikytume organizmo budrumą.

Devintą valandą vakaro aktyviai veikia mėnulio energija, padedanti žmogui ilsėtis. Taip pat nuo devintos iki vidurnakčio miego kokybė yra pati didžiausia. Todėl šios miego valandos skaičiuojamos kaip už dvi. Pavyzdžiui žmogus atsigulęs devintą vakare ir atsikėlęs antrą valandą nakties, jaučiasi puikiai pailsėjęs. Nuo devynių iki vidurnakčio – trys valandos – skaičiuojamos kaip už dvi, taigi jau šešios. Pridėkime dar likusias dvi ir gausime puikų aštuonių valandų miegą.

O ką gi veikti atsikėlus tokią ankstybę?!

Nuo antros valandos nakties paroje dominuoja dorybės metas. Taigi tai pats geriausias laikas užsiimti dvasiniu tobulėjimu. Meditacija, dvasinės literatūros skaitymas duos daugiausiai naudos šiuo laiku. Be to galima išnaudoti laika, visi namiškiai dar giliai sumigę ir jums niekas tikrai netrukdys. Beje tai vienas iš dažniausiai pasitaikančių pasiteisinimu, kodėl žmogus negali užsiimti meditacija, suprask, namie visada triukšmas, nėra ramios vietelės.

Laikas nuo ketvritos iki penktos valandos ryto labiausiai tinka įsisavinti naujas žinias. Kas ruošiasi egzaminams ar tiesiog nori praplėsti savo išmintį, įvertins šį momentą. Tuomet protas sugeba geriausiai įsiminti naujus dalykus.

Laikas nuo septintos valandos jau yra tinkamas lengvam sportui, rytiniam pasivaikščiojimui, jogai.

Na, o jau nuo aštuntos ir devintos valandos ryto galima pilnai pradėti ruoštis būsimai dienai. Nes dešimtą valandą ir iki pat šeštos vakaro – aistros metas, pats geriausias darbui ir sėkmei!

Šarūnas K.

www.vyruklubas.lt